檢查車輛
每個月應(yīng)該例行檢查一下車把和車軸,聽一下車閘拉緊時車輪發(fā)出的聲音是否正常。
孩子騎車時需要注意什么
1、幼兒時期由于脊柱的兩塊椎骨之間的軟骨特別發(fā)達,生理彎曲尚未固定,幼兒骨質(zhì)比較柔軟有彈性,很容易變形。因此,騎童車時,座位高度要調(diào)適當(dāng),教孩子端正的坐姿,避免造成脊柱畸形。
2、騎車,常需要腕部骨骼及肌肉的配合,但幼兒腕骨多由軟組織組成,柔軟易折,因此活動時盡量避免腕部損傷。
3、幼兒骨盆發(fā)育不成熟,應(yīng)此要特別注意上下車的動作。而且在挑選騎車的場地時,注意地面不能太硬,以免使組成髖骨的各骨轉(zhuǎn)位。對女孩尤其要多加保護,以免影響其發(fā)育。
騎童車是幼兒鍛煉身體的好方法,適當(dāng)、科學(xué)的鍛煉,可促進幼兒骨骼和肌肉的發(fā)育。但由于幼兒的生長發(fā)育尚未完全完善,父母需特別注意別讓孩子在騎車中受傷。后,在每次孩子騎車活動前,父母應(yīng)先檢查童車有無損壞,有效避免意外的發(fā)生。
女生騎車的訓(xùn)練方法
1、有氧騎法
連續(xù)騎行30分鐘,保持足夠快的踏頻。什么樣的踏頻叫足夠快呢?當(dāng)你經(jīng)過熱身后,踏頻逐漸轉(zhuǎn)快,身體感到發(fā)熱,再往后你會感到氣喘,一分鐘蹬踏約80下或更快,視各人情況而定。保持在此踏頻上,時不時深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加攜氧量,有利于氣血運行,而且還能鍛煉到心肺,提升心肺機能。
2、心跳頻率控制法
根據(jù)第一步的摸索,你找到了自己適合并能堅持的踏頻,那么,在騎行過程中再參照一下心跳頻率吧。每分鐘120~130下的心跳區(qū)間是能燃燒脂肪的。
如果剛開始騎,你的踏頻還無法令心跳保持在燃脂區(qū)間,沒關(guān)系,慢慢來,別著急,多騎幾次之后就能做到了。
3、間歇騎法
決竅就是慢—快—慢—快。剛開始騎時不要求快,此時是熱身時間,花10分鐘慢騎熱身。當(dāng)感到身體發(fā)熱,呼吸打開后,慢慢往上加踏頻,保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區(qū)間。
保持2~3分鐘后,將騎行速度減慢一點,讓身體轉(zhuǎn)換休息一下,過一會兒再將踏頻提上來。如此交替循環(huán),對心肺很好,騎行也會更有樂趣,沒那么容易累,易于堅持下去。
女生騎車的好處
一、真實
騎車的女人很真實,從不需要化妝,當(dāng)你跨上單車,系上頭盔,帶上風(fēng)鏡,圍上頭巾時,你就是化妝成仙女也沒人能看見?,F(xiàn)在的美女很多都經(jīng)過人工加工了,從割雙眼皮,墊高鼻梁到隆胸束腰等等,騎車的女人可是原裝的啊。
二、省心
騎車的女人在精神上和毅力上比一般的女人要強一些,出門騎車尤其是長途,要背負(fù)幾十斤重的背包,你不用擔(dān)心她,她不會在你面前撒嬌的。她知道如何繞開把門的逃票,有個小傷口了自己可以克服,不會成為別人的累贅。
三、保值
騎車的運動量很大,要求人的身體素質(zhì)要好,都說女人差十歲身體狀況都不一樣,每隔十年身體迅速下滑,包括容貌體能等。騎車的女人因為一直在鍛煉,四十歲跟三十歲的體質(zhì)沒有什么區(qū)別,不怎么生病,可以節(jié)省醫(yī)藥保健費和減肥的開支。
四、自由
騎車的女人比較感激老公給自己的自由空間,如果出去參加戶外活動了,老公就是一個自由的男人,可以隨時呼朋喚友,喝酒打牌,不用擔(dān)心挨罵。女人騎車,男人應(yīng)該感到驕傲,它能激勵男人更上進。
結(jié)語:不管是對于孩子還是女性來說,騎車的好處都是有很多的,大家需要在鍛煉的過程中慢慢體會自行車健身的樂趣。文中還講解了夜晚騎車的注意事項,建議健身的時間好選擇在白天,這樣受傷的幾率會比夜晚健身時少許多。