1.間歇重復訓練
選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒，然后盡大的能力去跑，休息一段時間后，重復進行。
需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。
休息的時間要根據(jù)訓練的強度來決定，訓練的時間越長、強度越大，那么恢復時間就需要更長，恢復的程度以身體能夠正常呼吸，談話流暢就可以了。
2.階梯型間歇訓練
通過在單一的“間歇重復”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰(zhàn)。比如跑200米休息，跑400米休息，跑600米休息。
3.四分鐘Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
4.爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是佳選擇。
5.轉換到越野頻道
你可以選擇到一些更原生態(tài)的跑步路線進行健身鍛煉，讓自己進一步的親近大自然，從而振奮了身體心靈，釋放了生活壓力。
例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉臺。大自然為你的健身運動提供了一個風景優(yōu)美的背景，考驗著你對于新領域的協(xié)調能力。
6.法特萊克訓練
法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。
7.找到一個節(jié)拍
有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態(tài)，當疲憊發(fā)生時，不妨讓音樂來發(fā)揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節(jié)奏，激勵自己不斷向前。所以你會發(fā)現(xiàn)，不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。
8.慢下來，遠起來
長時間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運動傷害，每周遞增的平均距離不要超過10%。
結語：以上就是小編整理的關于晨跑的健身常識，當然還有一些特殊的跑步方式，讓你不再為跑步枯燥而煩惱。在這溫暖的季節(jié)里，晨跑是個不錯的選擇，大家一定堅持鍛煉，讓自己的身體變得更加健康美麗。
