跑步是人們常選擇的一種鍛煉方式，這主要是因?yàn)?a href='http://thefoodoflovemovie.com/zhuanti/pb/' target='_blank'>跑步的好處在于能夠快速的消耗人體多余的脂肪，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。但不正確的跑步方式會(huì)讓身體受傷，那么預(yù)防跑步受傷的辦法有哪些呢?跑步后的注意事項(xiàng)又有哪些呢?一起來看看吧。
相信很少有人會(huì)專門的去了解跑步常識(shí)，從而運(yùn)動(dòng)時(shí)常常讓身體陷入一些健身誤區(qū)，下面就教大家如何預(yù)防跑步受傷。
一、如何預(yù)防跑步傷害
1、勤換跑鞋
運(yùn)動(dòng)鞋穿太久鞋墊彈性會(huì)減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運(yùn)動(dòng)鞋。
不過具體情況應(yīng)視體重等因素而定。體重越大，運(yùn)動(dòng)鞋壽命越短?？梢杂?5000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。
2、步伐短小
步伐過大，就會(huì)有種伸腳向前踢的感覺，這樣反而會(huì)對(duì)下肢產(chǎn)生破壞性的壓力，特別容易造成運(yùn)動(dòng)型的損傷。因此日常的跑步過程中，步伐不需要過大，落腳點(diǎn)位于身體前方30cm即可。
突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。
3、前后擺臂
跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。
4、輕輕握拳
跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。
5、頭肩穩(wěn)定
在跑步鍛煉的過程中，頭部和肩部都應(yīng)該保持絕對(duì)的穩(wěn)定，千萬不可以搖頭晃腦的。兩眼應(yīng)當(dāng)注視著前方，肩部適當(dāng)放輕松。
6、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
二、跑步后的注意事項(xiàng)
1、不吸煙
運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
2、不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
3、不宜馬上洗熱水淋浴
健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。
