游泳是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，是廣大人群選擇瘦身的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)?a href='http://thefoodoflovemovie.com/zhuanti/youyongdhc/' target='_blank'>游泳的好處是可以幫助人們快速的消耗體內(nèi)脂肪，并且可以增強(qiáng)肺功能。但是一些游泳注意事項(xiàng)還是需要初學(xué)者們注意的。今天就向大家介紹一些游泳小常識(shí)。
雖說(shuō)游泳可以帶給我們很多的好處，但是不正確的游泳姿勢(shì)或者技巧都可能導(dǎo)致一些意外發(fā)生，以下的游泳小常識(shí)希望能夠幫助大家更好的理解游泳運(yùn)動(dòng)。
姿勢(shì)不對(duì)，鍛煉效果差
人游泳時(shí)，對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次，或是天熱到游泳池里圖個(gè)涼快，動(dòng)作是否規(guī)范，意義就不是很大。
但是如果把游泳當(dāng)作一種長(zhǎng)期的鍛煉方式，希望能達(dá)到健身的目的，規(guī)范的動(dòng)作就很重要了。
通過(guò)游泳練習(xí)心肺功能和肌肉力量都可以得到增強(qiáng)。如果堅(jiān)持按照正確的動(dòng)作練習(xí)，一步一步的進(jìn)行強(qiáng)化，那么時(shí)間長(zhǎng)了，身體素質(zhì)的提高就很明顯可以看出來(lái)的。
如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，應(yīng)該達(dá)到的鍛煉目的就達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說(shuō)的練“偏”了。例如，游泳時(shí)主要靠腿部的力量。腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績(jī)起著關(guān)鍵的作用。
但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng)。這樣，游起來(lái)不僅很吃力，本來(lái)可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅。
白做無(wú)用功
另外，用不規(guī)范的動(dòng)作游泳，成績(jī)往往也提高得比較慢。規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作是很多人長(zhǎng)期經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和智慧的結(jié)晶。一般來(lái)說(shuō)，按照規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是合理、省力的運(yùn)動(dòng)方式。
對(duì)游泳者而言，換氣是一項(xiàng)非常重要的技巧。有的人不學(xué)換氣，在蛙泳的時(shí)候頭部一直處于昂在水面上的狀態(tài)，這樣就會(huì)導(dǎo)致頸部、背部的肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。
另外，因?yàn)轭^不能扎在水里，身體在行進(jìn)中的阻力會(huì)增大。因此，花同樣的體力，動(dòng)作規(guī)范的運(yùn)動(dòng)員可以游100米，而動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的人只能游25米。也就是說(shuō)，動(dòng)作不規(guī)范的游泳者做了很多無(wú)用功，后還會(huì)影響到對(duì)運(yùn)動(dòng)本身的興趣。
糾正要有耐心
習(xí)慣動(dòng)作的形成都有一個(gè)過(guò)程。一般人剛開(kāi)始改正動(dòng)作時(shí)，會(huì)覺(jué)得很別扭，不適應(yīng)。但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，按照標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動(dòng)作游，還是有必要的。
對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正往往比從頭學(xué)起更難。很多人剛剛改為正確動(dòng)作，速度還不如原來(lái)快，但游泳愛(ài)好者要有足夠的耐心。糾正不正確的動(dòng)作，是為了以后游得更快、更輕松、更好。
暫時(shí)的別扭是為了以后更好的成績(jī)和更好的鍛煉效果。只要耐心堅(jiān)持一段時(shí)間，游泳愛(ài)好者就會(huì)發(fā)現(xiàn)水平有顯著的提高。另外，糾正動(dòng)作時(shí)，好找一個(gè)游泳教練，這樣“轉(zhuǎn)型”就容易得多。
游泳安全重要。有的人堅(jiān)持著錯(cuò)誤的動(dòng)作，還經(jīng)常去河流池塘里“野泳”，十分危險(xiǎn)。不規(guī)范的動(dòng)作往往導(dǎo)致人用力不合理，有勁使不出，加上陌生的水域里情況比較復(fù)雜，這往往是游泳者出事的主要原因。
游泳時(shí)出現(xiàn)的身體狀況
進(jìn)到水里也難免出一些麻煩，下面是一些問(wèn)題和解決方法。
1、抽筋
如果心理緊張、水太涼或待在水里時(shí)間太長(zhǎng)，都可能抽筋。下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分，在水里時(shí)間別太長(zhǎng)。
一旦出現(xiàn)抽筋，千萬(wàn)不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直;小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此反復(fù)、即可解脫。
2、惡心嘔吐
鼻子嗆進(jìn)臟水就會(huì)這樣。趕快上岸，后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預(yù)防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。
3、膚發(fā)癢出疹
主要皮膚過(guò)敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏，很快就會(huì)好轉(zhuǎn)。
