競走技術的基本要求
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小,移動速度快,實效性高。
2、動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強、輕松省力、經(jīng)濟性好。
3、雙腳不能同時離地。
競走的健身價值
專家指出競走就是一項對我們身體極有幫助的運動。35歲以后好的運動是赤腳競走,特別是40歲以上的人,不建議做慢跑。如果可能,每天10000步的競走,好是赤腳競走,每天在黃土地、草皮上、木頭上或是石頭上走15分鐘,對身體健康更有幫助。
競走的好處有很多,競走是安全、溫和的有氧運動,不會對人體造成傷害,還能非常有效的鍛煉人體,但是如今生活壓力的增加,很多人總覺得很難撥出時間競走。其實,競走的機會無所不在,只看您如何運用了。
首先應該從自己的日常生活著手,如果上班地點不遠,即可選擇步行,不僅可免塞車之苦,時間也較易自由掌握。另一種方法是,個人活動盡量以競走為交通工具,例如買菜、去郵局、看朋友,都可達到競走的效果。
如果你準備做競走運動,那么首先就要保證自己能堅持下來,必須立下確定的計劃,好的計劃能讓你的健身鍛煉更容易實施。為使效果提高,至少每周三次,每次45到60分鐘。競走速度不必太快,時速3—5公里是較恰當?shù)母傋咚俣?,重要的是,視個人情況而定,千萬不要走太累,超過體力負荷程度。
競走時間比速度重要,主要是必須長期有規(guī)律地持續(xù)做。
競走運動扭臀擺臂,動作復雜,似乎只有年輕人才能勝任。但美國教授的一項新研究卻證實:對老年健身者來說,競走比健身操或慢跑不僅更為安全,而且健身效果也更好。
他指出:在慢跑或做健身操時,足部往往重重落地,足部、腿部受到的反沖力較大,長此下去老年人業(yè)已“疲軟”的足部、腿部較易引發(fā)傷痛;相反競走時落腳很輕,這對骨質(zhì)業(yè)已疏松的老人尤為合適。
其次,競走是一項全身運動,全身幾乎所有關節(jié)都可得到活動和鍛煉,同時對心臟健康也特別有好處。
此外,老人學競走其實姿勢也不必十分標準,一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可,并不比迪斯科難學,教授建議高齡老人在散步時也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運動量介于競走與散步之間),這樣既可增加鍛煉效果,又可提高趣味性。
競走注意事項
在競走的時候,我們還要注意競走的步速和注意調(diào)整自己的呼吸。
競走步速
節(jié)奏走得越快,對熱量的耗費也就越大,但這并不料味著要加大步幅。相反,佳的競走方法應該是進步步速,減小步幅。
雙臂和呼吸要共同到位
競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節(jié)拍地擺到胯后,向上則擺到與肩同高;前行的時分,應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸,大步疾速進步?;顒雍箫@示為大汗淋漓,體表溫度升高,敏捷進入到減脂形態(tài)。
結語:通過上文的介紹,相信大家對競走更加了解了,競走不僅是我們?nèi)粘5慕∩眄椖?,也是一項非常有益身心的比賽,因此,對于競走的?guī)則,我們一定要多加了解。小編希望大家能堅持競走,擁有健康的身體哦!