競(jìng)走技巧 競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的技巧你了解嗎

  競(jìng)走是從行走的基礎(chǔ)上演變出來(lái)的田徑運(yùn)動(dòng),規(guī)定人們行走時(shí)雙腿必須是伸直的狀態(tài),并且支撐的雙腿不可出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象。那么競(jìng)走技巧都有哪些呢?競(jìng)走的好處競(jìng)走注意事項(xiàng)又有哪些呢?今天就為大家一一的介紹。

  競(jìng)走技巧在于身體對(duì)腿部的一個(gè)控制,是從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐的一個(gè)過(guò)程,后蹬腿的腳尖是不得離開(kāi)地面的,具體做法如下。

  (一)競(jìng)走的腿部動(dòng)作

  腿部動(dòng)作是競(jìng)走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競(jìng)走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個(gè)時(shí)期,單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個(gè)階段。

腿部動(dòng)作是競(jìng)走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)

  當(dāng)身體處于垂直部位時(shí),支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動(dòng)腿還在擺動(dòng)著,其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低,大小腿間的角度略大于直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。

  當(dāng)重心前移時(shí),即開(kāi)始進(jìn)行后蹬的動(dòng)作,雙腿屈膝向前擺動(dòng),小腿依靠大腿向前擺動(dòng)的慣性而進(jìn)行前擺,逐漸的伸伸直膝關(guān)節(jié),并用選擇腳跟先著地,從而加大了步伐的幅度。

  在擺動(dòng)腿的腳跟和地面接觸時(shí),形成了剎那間的雙腳支撐。這時(shí)要兩腿伸直,防止重心下降。當(dāng)擺動(dòng)腿的腳跟著地時(shí),后蹬腿的腳尖立即蹬離地面,從而結(jié)束后蹬動(dòng)作。

  (二)競(jìng)走的軀干和兩臂動(dòng)作

  兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動(dòng),以維持身體平衡和加強(qiáng)后蹬的效果。擺臂時(shí)兩臂屈肘約成90°,兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動(dòng)。前擺時(shí)一般不超過(guò)身體中線,高度不超過(guò)下頦。后擺時(shí)肘部稍向外偏,上臂約與肩平。

  (三)身體重心的移動(dòng)

  競(jìng)走過(guò)程中,身體垂直時(shí),身體重心是處在高點(diǎn),雙腳支撐時(shí),身體重心所處的位置低,重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競(jìng)走技術(shù)有關(guān),而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開(kāi)直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。

競(jìng)走過(guò)程中,身體垂直時(shí),身體重心是處在高點(diǎn)

  競(jìng)走技術(shù)的基本要求

  1、步伐的幅度要自然、寬大、頻率要快、身體的重心軌跡波動(dòng)要小,移動(dòng)時(shí)速度快,實(shí)效性就會(huì)變得較高。

  2、動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。

  普通走步的速度,每小時(shí)約五公里左右,而競(jìng)走的速度則快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。

  競(jìng)走規(guī)則要求,支撐腿必須伸直,從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐,在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面,這樣就能保證用雙腳支撐,不會(huì)出現(xiàn)騰空現(xiàn)象,這是走和跑的根本區(qū)別。

  競(jìng)走的速度取決于步頻和步長(zhǎng)。普通走每分鐘約為100~120步,而競(jìng)走可達(dá)180~200步,優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過(guò)200步。

  普通走的步長(zhǎng)一般是70~80cm,競(jìng)走的步長(zhǎng)可達(dá)90~110cm,身材高大的運(yùn)動(dòng)員的一步是120cm左右。

  普通走,每步一般需要0.50~0.55秒,而競(jìng)走每步只需要0.27~0.32秒,甚至還要少一些。因此,這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度,需要在訓(xùn)練中很好地解決。

  步長(zhǎng)和步頻是相互制約的。加大步長(zhǎng)相對(duì)地會(huì)影響步頻,加快步頻也會(huì)影響步長(zhǎng)。一般應(yīng)保證一定步長(zhǎng)的前提下提高步頻。

  過(guò)分加大步長(zhǎng),會(huì)給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度,過(guò)多消耗體力,容易引起疲勞,而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,其潛在力是比較大的。

  競(jìng)走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的,單腳支撐要比雙腳支撐時(shí)間長(zhǎng)得多。要想加快競(jìng)走速度,必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時(shí)間,但縮短雙腳支撐時(shí)間是主要的,而縮短單腳支撐時(shí)間其效果是不明顯的。

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