天氣的回溫,人們開始到到室外進(jìn)行健身運(yùn)動,其中籃球就是受男生歡迎的運(yùn)動項目,那么在初春的季節(jié)打籃球怎么熱身呢?怎樣的投籃技巧可以提高投籃命中率呢?籃球基本技術(shù)又有哪些呢?帶著問題一起來看看吧。
打籃球怎么熱身?很多健身人群都為其煩惱,其實熱身運(yùn)動很大簡單,一些簡單的動作就可以起到放松肌肉的作用了。
除了一般性的拉筋熱身運(yùn)動外,還可做一些針對性的熱身運(yùn)動,從而使學(xué)員更能有效地把握各種技術(shù)及增加球感。
非持球的針對性熱身運(yùn)動
在學(xué)習(xí)每一種運(yùn)動技術(shù)前,要先讓自己按照步驟一一的進(jìn)行學(xué)習(xí)技術(shù)的動作要領(lǐng),從而可以讓大家更好的把握技術(shù)要訣及增加自身的信心。
持球的針對性熱身運(yùn)動
雙手互相傳、接球。
預(yù)備動作:站立,雙手持球于身前。
技術(shù)重點:用手指將球從一只手傳送到另一只手中,而傳球的時候兩手要保持一定的距離,等到熟習(xí)之后,可以隨時調(diào)節(jié)傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。
雙手互傳環(huán)繞身體
預(yù)備動作:雙腳合并站立,雙手持球于額前。
技術(shù)重點:雙手互相傳,接球,并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部,然后由下至上重覆傳,接球。
原地交換抬膝繞“8”字傳球
預(yù)備動作:一膝抬起,兩手持球于兩腿間,抬膝那邊的手放于該腿下方,另一邊的手放于站立的腿前方。
技術(shù)重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間,兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字。
籃球基本技術(shù)
投籃注意事項
籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點是必須做到的。
第一,從腳底發(fā)力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發(fā)起,然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應(yīng)該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。
第二,手臂姿勢,應(yīng)該是上臂與前臂呈90度,而手腕后伸也與前臂呈近90度,并與上臂平行。手指持球的后、下部。
投籃時,向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框),向上、向前用力屈手腕,后用手指將球推出,這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋,碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。
還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長),這樣有利于控制球的運(yùn)動方向,增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。
把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng),正確的投籃動作變得很順暢的時候,命中率自然會因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。