1、初春的氣候還是較低的，人體各器官系統(tǒng)保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。
如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，踢足球前一定要做足熱身準備，通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運動中。
2、做好充分的熱身準備，讓身體肌肉、關(guān)節(jié)活動開，使體內(nèi)各個器官進入狀態(tài)，以免著涼。
也可以適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動。
3、鍛煉的時候要保證充足的睡眠，好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達到一個佳效果的基石，喜歡晚上出去泡的人要適當節(jié)制。
4、運動前后及時補充水分。所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運動飲料，但也別喝太多的冷水了，記得準備一個保溫杯，提前灌點熱水。
5、對于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部等這些容易受傷的部位，更應(yīng)該注意采取一些適當?shù)谋Ｗo措施。
從足關(guān)節(jié)的護踝到肘關(guān)節(jié)的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細小的運動護具，卻能為肌肉和關(guān)節(jié)分擔外來的壓力和沖擊。
6、喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的，因為咖啡因會造成人體失水，是鍛煉前忌諱的。
7、踢完球后需要做一些靜力性的牽拉，來放松肌肉幫助其恢復(fù)。
不過，大多數(shù)球友都是換了衣褲和球鞋就走一族。實際上對于一周只踢一次的球友來說，做不做放松恢復(fù)確實沒有太大的差別。
8、如果不經(jīng)常進行放松，腿部的肌肉就會一直處于一種“緊繃”的狀態(tài)，時間一長可能會出現(xiàn)骨膜炎之類的慢性病癥。
9、現(xiàn)在進行足球運動往往出的汗沒有收干，不適合在室外直接進行放松恢復(fù)。建議大家趕緊回家，洗個熱水澡之后再坐床上進行牽拉。
10、初春熱身的時間相比其他時候也要更長一些，30分鐘為宜，少也要保證15分鐘。
熱身的內(nèi)容也要有所調(diào)整，慢跑是必不可少的。而在牽拉肌肉時，應(yīng)該做一些動力性的拉伸，例如壓腿時上下震蕩而不是保持不動。
11、冷空氣可謂是無孔不入，所以踢球的時候要盡量穿上緊身褲，這樣褲子緊緊地裹住腿可以防止冷空氣進入褲腿內(nèi)，需要注意的是，穿的緊身褲彈性一定要好。
因為足球主要是下肢活動，而且下肢活動的幅度會很大，如果緊身褲的彈性不好，會影響運動的效果。同時緊身褲會減少肌肉抖動，避免或降低肌肉拉傷的概率，在鏟球等情況下還能保護皮膚避免磨傷。
12、踢球好不要把皮膚暴露在外面，特別是一些人體的重要部位。例如頸椎，氣溫低會對脊椎造成很大的損傷，所以在運動一定要穿上上衣來保護脖子，或者脖子裹一件脖套。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對如何選擇足球的方法都已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。踢足球的技巧是需要我們長期練習(xí)才能夠完全掌握的，提醒大家在運動的同時要做好身體防護措施。
