足球是一項(xiàng)驚險(xiǎn)又刺激的球類運(yùn)動(dòng)，深受廣大男性同胞們喜愛。踢足球的好處不僅在于強(qiáng)健身體，更可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣的吸收。但是在踢足球前，我們需要了解一定的足球知識(shí)，才能更好的進(jìn)行足球鍛煉。今天就為大家介紹關(guān)于足球健身的常識(shí)。
很多球迷都很愛踢足球，足球既是一項(xiàng)體育項(xiàng)目，又是一種健身運(yùn)動(dòng)。下面就具體介紹一些足球知識(shí)，一起來了解下吧。
足球知識(shí)之足球里的健身學(xué)問有哪些
力量/坐姿轉(zhuǎn)腰
很多年前，健身運(yùn)動(dòng)中的足球的發(fā)展都還是以技術(shù)和速度為主的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但隨著足球的發(fā)展，身體間的對(duì)抗逐漸加大，因此涌現(xiàn)了一批身材高大、力量強(qiáng)勁的球員。
尤其是腰腹力量，在射門、頭球、鏟斷、曲線跑動(dòng)中，都運(yùn)用得到。在我們的日常生活處處都是有對(duì)腰腹力量的要求。
例如在我們搬重物的時(shí)候，并不單靠雙臂的力量就可以的，主要的還是要靠腰腹的力量。而且加強(qiáng)腰腹鍛煉，能讓我們?cè)诟黜?xiàng)活動(dòng)中都表現(xiàn)得更敏捷。
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實(shí)心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。
在開始的時(shí)候，我們可以將雙手握球在身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，并且轉(zhuǎn)動(dòng)自己的額雙肩，同時(shí)身體的其它部分也是要保持垂直的。動(dòng)作要求一定有力度，是不可以走形。
沖刺跑/速度
我們常會(huì)看到足球選手們以高速帶球并且長(zhǎng)途奔襲的進(jìn)行足球訓(xùn)練，他們跨出的每一步都體現(xiàn)了身體骨骼的穩(wěn)定性和肌肉的彈性。
其實(shí)，在足球等競(jìng)技項(xiàng)目中，高速度是一個(gè)基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練應(yīng)與每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的力量與爆發(fā)力相協(xié)調(diào)。
練習(xí)得當(dāng)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其場(chǎng)上發(fā)揮更出色。
對(duì)普通人來說，速度練習(xí)可以提高人們?cè)谌粘Ｉ钪械姆磻?yīng)，以應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。
傾斜—前倒—沖刺跑
開始練習(xí)時(shí)，可以向前邁步，之后可通過真正的全速起步來提高練習(xí)水平。
柔韌/兩側(cè)移動(dòng)
英國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員曾說：“比賽中，控制高空球時(shí)，一定不能超過兩個(gè)動(dòng)作。在對(duì)方的干擾下，完成接球動(dòng)作，良好的柔韌性至關(guān)重要。”
足球運(yùn)動(dòng)中的各種動(dòng)作均涉及到全身各個(gè)關(guān)節(jié)。體力透支時(shí)，踢球姿勢(shì)也易出現(xiàn)偏差，此時(shí)，柔韌性對(duì)舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關(guān)重要。因此，柔韌性訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要組成部分之一。
