5.改變雙腳的間距和角度可以給整個(gè)動作提供不同程度的刺激。
(1)較寬的站位主要鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可使你蹲得更低，腰腹力量要求高;較窄的站位主要鍛煉大腿外側(cè)，但給膝蓋壓力大些。
(2)腳尖朝外主要刺激大腿內(nèi)側(cè);腳尖朝內(nèi)主要刺激大腿外側(cè)。
其他形式的杠鈴深蹲
(1)頸前杠鈴深蹲(FrontSquat)：更好地側(cè)重于股四頭肌
頸前杠鈴深蹲需要背部在整個(gè)動作過程中一直要挺直，杠鈴重量集中在腿的前部肌群——股四頭肌，而使股二頭肌和臀大肌的參與降低到小。
頸前深蹲對橫杠放置的部位要求精確，對關(guān)節(jié)的柔韌性要求更高。如果剛開始嘗試這個(gè)動作，負(fù)重不可盲目加重，掌握平衡重要。
(2)支撐杠鈴(SissySquat)：形象也稱為過頂深蹲
能有效發(fā)展相關(guān)關(guān)節(jié)的柔韌性和力量，增加肩、肘等關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性;能有效發(fā)展全身肌肉的力量，鍛煉的部位較多，有利于身體勻稱協(xié)調(diào)地發(fā)展;培養(yǎng)、提高上下肢協(xié)調(diào)用力的能力。塑造體型也大有好處。
支撐過程中肘關(guān)節(jié)伸直，上肢和肩等部位用力多、消耗大，杠鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果，因此在健美訓(xùn)練中一般較少采用支撐深蹲。
做完杠鈴深蹲之后為何會頭暈
很多健身愛好者都反映在深蹲立起后會有輕微的頭暈現(xiàn)象，特別是一些進(jìn)行杠鈴深蹲的男性朋友，在低位蹲舉之后都會有短暫的頭暈。那么，出現(xiàn)這樣的問題正常嗎?是不是身體出現(xiàn)疾病的癥狀?做完杠鈴深蹲之后為何會頭暈其實(shí)，這種現(xiàn)象大多數(shù)人在生活中都會出現(xiàn)，這是正常的，并不像有些人說的是貧血所造成的。
人在蹲位時(shí)。下肢呈屈曲狀態(tài)，這時(shí)心臟連接下肢的血管因受壓而使血液不能順暢的輸送，因此下肢會處于短暫的缺氧狀態(tài)。
而當(dāng)久蹲的人突然站起時(shí)，關(guān)節(jié)處的血管恢復(fù)暢通，這時(shí)下肢急需氧份，血液就會大量地往下肢涌去，同時(shí)由于慣性的作用，很大一部分血液依然保持在較低的體位，此時(shí)心臟流往頭部的血液就會減少，大腦一時(shí)得不到充足的氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng)，大部分人會出現(xiàn)頭暈、心跳的現(xiàn)象，但是身體適應(yīng)過來后，這種現(xiàn)象又很快會消失。
雖然這一現(xiàn)象并不會對身體造成長久的傷害，但是更多人還是不愿意出現(xiàn)這樣的情況，那么，你就應(yīng)該做到一下三點(diǎn)。
1、現(xiàn)象較為明顯的人平時(shí)好不要長時(shí)間蹲著，如果因工作須經(jīng)常下蹲，應(yīng)該事先準(zhǔn)備好矮凳子，或者干脆坐在地上，注意防止下肢關(guān)節(jié)過度彎曲，保證血液流通順暢。
2、久蹲后起立時(shí)宜倚靠固定物體慢慢站起，以減輕由此造成的不適，甚至應(yīng)該注意清理周圍場地，防止短暫的意識喪失倒地后發(fā)生意外。
3、平時(shí)宜多參加健身鍛煉以維持心血管的健康。持續(xù)有效的有氧運(yùn)動和強(qiáng)度較大的無氧運(yùn)動都可以幫助增強(qiáng)心血管功能，從而縮短甚至避免久蹲站起后的頭暈現(xiàn)象。
對于采用杠鈴深蹲來練習(xí)大腿肌肉的健身愛好者，首先注意下蹲的幅度不要過深，動作至大腿與地面平行為宜，重量也應(yīng)該控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，防止下蹲過深和肌肉疲勞導(dǎo)致的停留，在做大重量深蹲時(shí)應(yīng)該有保護(hù)措施或者其他人的幫助。
結(jié)語：杠鈴深蹲鍛煉大腿股四頭肌的方法大家學(xué)會了嗎?本文已經(jīng)詳細(xì)為大家介紹了動作要領(lǐng)，希望能幫助到大家。有些朋友做完杠鈴深蹲之后會出現(xiàn)頭暈的狀況，也希望大家能從上文中找到解決的辦法。
