深蹲起是一種很有效的鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，那么你知道深蹲起的標(biāo)準(zhǔn)做法么?深蹲起的注意事項(xiàng)你又知道哪些呢?下面小編就為你介紹一些深蹲起的做法和注意事項(xiàng)，感興趣的朋友們來看看吧。
深蹲起是一種有氧的健身運(yùn)動(dòng)，下面小編就為大家首先講解一下深蹲起的好處，讓大家看看深蹲起這項(xiàng)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，到底有什么好處可言。
深蹲起的好處有哪些
體力勞動(dòng)中搬動(dòng)重物，常見的動(dòng)作就是深蹲起，而且沒有一個(gè)體育項(xiàng)目從不需要深蹲起，由此可見深蹲起的普遍性，人老腿先老，練好深蹲起，才能讓腿部肌肉更健壯有力。而且深蹲起是力量訓(xùn)練中公認(rèn)的佳助性動(dòng)作，對(duì)于促進(jìn)雄性激素分泌有效。
深蹲起是一種腿部肌肉練習(xí)，為有氧運(yùn)動(dòng)，能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
1、提高全身力量
深蹲起時(shí)使用的大肌群多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
2、強(qiáng)健心肺功能
無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的強(qiáng)健效果不是太大，但是深蹲起則是一項(xiàng)公認(rèn)的強(qiáng)心運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的時(shí)候，會(huì)有硬拉臥推的動(dòng)作，不會(huì)有喘不過氣來的感覺，而長(zhǎng)久的鍛煉，心肺功能就會(huì)增強(qiáng)。
3、提高爆發(fā)力
爆發(fā)力就是在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。
4、提高彈跳力
彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲起不可。深蹲起全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
5、增長(zhǎng)全身肌肉
深蹲起是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，而且深蹲起時(shí)人體分泌的生長(zhǎng)激素多，因此大重量深蹲起不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
