如今越來(lái)越多的人去健身房進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，但是很多健身器材大家都不是很了解，杠鈴就是其中之一，一些人在進(jìn)行杠鈴深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤的姿勢(shì)，這是需要我們注意的，除此之外我們還需要了解使用杠鈴健身注意事項(xiàng)，希望能正確的使用杠鈴哦!
杠鈴深蹲的常見(jiàn)錯(cuò)誤
深蹲是重要的訓(xùn)練動(dòng)作，并且也是一項(xiàng)比較難的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，杠鈴深蹲能充分的鍛煉全身的力量和爆發(fā)力，還能增加肌肉的體積，鍛煉肌肉。知道如何正確地完成深蹲非常重要，但通常在運(yùn)動(dòng)中，很多人的姿勢(shì)都是錯(cuò)誤的，下面看看常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作。
1.錯(cuò)誤的腳位姿勢(shì)
如果雙腳距離擺放的太窄，那么腘繩肌和臀大肌就很難以正確的方式協(xié)助股四頭肌。如果雙腳擺放的太寬，相反的情況就會(huì)發(fā)生。
2.腳后跟抬離地面
沒(méi)有放松小腿肌肉是這一錯(cuò)誤姿勢(shì)的主要原因，雖然在腳后跟下面墊一塊木板對(duì)你會(huì)有所幫助，但還是應(yīng)通過(guò)鍛煉腿部的柔韌性來(lái)解決這一問(wèn)題。
3.膝蓋前移
在使用杠鈴進(jìn)行深蹲時(shí)千萬(wàn)不要膝蓋前移，試想一下，如果你背負(fù)著一個(gè)很重的杠鈴，而自己的雙膝已經(jīng)向前超過(guò)了腳趾，那么施加在膝關(guān)節(jié)上的壓力將是巨大的。平時(shí)在方塊、長(zhǎng)凳或椅子上練習(xí)深蹲，這樣能學(xué)會(huì)如何將你的髖部控制在靠后的位置。
4.蹲的不夠低
這樣做會(huì)有礙大腿全面充分的發(fā)展。在深蹲中，要想獲得大的鍛煉效果，你應(yīng)該至少蹲到平行位置或再往下，深蹲不是半蹲，更不是淺蹲。
5.在下降過(guò)程中身體過(guò)分前傾
這說(shuō)明你的下背部比較薄弱，建議用杠鈴彎舉和背屈伸運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)你下背部的力量。
6.不正確的杠鈴位置
如將杠鈴放在位于斜方肌過(guò)高的位置上，這會(huì)對(duì)下背部施加過(guò)多的壓力，而使你的重心抬高了。如將杠鈴放得過(guò)低，則會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)分前傾。
