我們在健身時(shí)可以使用健身器材,常使用的健身器材就是啞鈴,不管是男性還是女性,都可以使用啞鈴健身,堅(jiān)持用啞鈴健身可以練出好身材,下面小編就教大家如何購買啞鈴及啞鈴使用的注意事項(xiàng),一起來看看!
如何正確地選擇啞鈴
有的女同學(xué)會問,我們女生用啞鈴健身要多重比較好?當(dāng)知道要兩只20kg時(shí),她們又會問,真的需要這么重嗎?兩只20kg?女生很可能提都提不起來,因?yàn)閷ε鷣碚f重了些。
這個重量肯定是需要的,根據(jù)目標(biāo)肌群和動作的不同,訓(xùn)練所需的重量也應(yīng)該有所調(diào)整。有研究發(fā)現(xiàn),健身過程中,訓(xùn)練重量至少在20%~35%1RM以上,才會對增肌減脂訓(xùn)練有一定的效果。尤其對女性而言,想要練翹練大的胸部、臀部,都是非常大的肌群,這些大肌群,沒有一定的重量刺激,是不會有什么訓(xùn)練效果的。
你想想,你的臀腿,每天帶著我們幾十公斤的重量(體重)跑、跳、行走,受到的瞬時(shí)沖擊力可能是體重的幾倍到十幾倍。但你健身時(shí),拿個2斤的礦泉水瓶就想有效訓(xùn)練它,也未免太小瞧它了!
當(dāng)然隨著訓(xùn)練,她們很快就不會覺得太重了。其實(shí)一開始覺得10kg的啞鈴太重,提不起來,實(shí)際上只是沒有掌握發(fā)力和訓(xùn)練的方式,并不是肌肉力量不足以提起10kg的啞鈴。如果按照正確的方式練習(xí),一兩周內(nèi)你很快就會覺得10kg不夠用……
此外,市面上還有那種可以拉長,調(diào)節(jié)成小杠鈴的品種。這種也不錯,因?yàn)閱♀徍透茆徳谝恍┘∪旱挠?xùn)練效果上是有差異的。
多對啞鈴的購買建議
一對海綿啞鈴:做操課或HIIT。
一對可調(diào)啞鈴:做力量訓(xùn)練。
對于某種號稱幾倍于傳統(tǒng)訓(xùn)練,長相很猥瑣的啞鈴(也號稱可調(diào)節(jié),但實(shí)際不能調(diào)重量),我只能說,如果作為一般訓(xùn)練的補(bǔ)充是極好的,但絕不能替代一般啞鈴杠鈴。
啞鈴,材質(zhì)怎么選
啞鈴?fù)鈿げ馁|(zhì)也相對較多,市面上常見的有電鍍、烤漆、包膠、浸塑,以及海綿這幾種。
一般來講,我比較推薦買電鍍或者是烤漆的,沒有刺激性氣味,體積小,也不容易生銹,唯一的問題在于容易劃傷地板或磕碰桌椅。
包膠和浸塑啞鈴便宜的很容易有味道,貴的性價(jià)又比不高,優(yōu)點(diǎn)是外層有橡膠保護(hù),不會砸壞地板,有這方面顧慮的可以考慮。
海綿啞鈴?fù)饷嬗幸粚雍>d軟墊,看起來安全無傷,不會磕碰家具,但是問題在于重量較小,一般只適合做HIIT或者特別小的肌群的訓(xùn)練。
啞鈴材質(zhì)比較
電鍍、烤漆:無味,容易劃傷地板。