彈簧拉力器是一種適合于大眾的健身器材，使用拉力器的好處在于能夠有效的幫助人們訓(xùn)練肱二頭肌和肱三頭肌。那么怎么樣通過(guò)拉力器來(lái)鍛煉身體呢。今天就向大家介紹關(guān)于拉力器的健身常識(shí)。感興趣的朋友們就跟著我一起來(lái)了解一下吧。
在使用彈簧拉力器時(shí)，雙臂做一些收拉運(yùn)動(dòng)，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉，這樣手臂的肱肌才能得到充分鍛煉。具體練習(xí)方法如下。
練習(xí)方法
胸部
拉力器夾胸
惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你大地?cái)D壓胸肌，通過(guò)雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。
每次訓(xùn)練通過(guò)大限度地?cái)D壓胸肌1到2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，你將會(huì)獲得佳效果。這時(shí)胸肌的主要部分將會(huì)達(dá)到力竭。
練習(xí)時(shí)需要用手臂的內(nèi)側(cè)胸肌做全部的動(dòng)作，把注意力集中到胸肌的上部與中部，好的方式是使用上斜的形式。
肱二頭肌
1.雙臂拉力器彎舉
能自始至終在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。
拉力器背部方法練習(xí)形式有兩種
一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行。
另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起。
2.單臂拉力器彎舉
這樣的方式可以使得肱二頭肌在肌峰上分叉，讓裂縫加深和凸起部分變寬，來(lái)使肱肌更加突出。
通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨(dú)強(qiáng)化肱二頭肌的過(guò)程中不會(huì)有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。
肱三頭肌
1.拉力器下壓
可使肱三頭肌獲得較長(zhǎng)時(shí)間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對(duì)肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強(qiáng)化作用。
2.拉力器頸后臂屈伸
主要是塑造肱三頭肌的線條和形態(tài)，采用低強(qiáng)度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺(jué)。
3.單臂反握拉力器臂屈伸
通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來(lái)，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。
記住拉力器練習(xí)主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態(tài)。要采用嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)形式，次數(shù)保持在12次/組左右。練習(xí)要準(zhǔn)確到位，哪里需要就練哪里。不要擔(dān)心在訓(xùn)練中增加一些拉力器練習(xí)，它只會(huì)為你的訓(xùn)練增光添彩。
拉力器5根彈簧可以根據(jù)人需要自由調(diào)整，使用前先將彈簧與手柄的連接扣理順，并仔細(xì)檢查各部分是否安全。
