第五、鍛煉后需冷身
對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”,運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán),如果不能以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化,血壓會(huì)猛然下降,心臟供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。
簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走,能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下,你的“冷身運(yùn)動(dòng)”才能功成身退。
春季健身的四大禁忌
春季,天氣轉(zhuǎn)暖,專(zhuān)家提醒說(shuō),春季雖然是健身好時(shí)節(jié),但公眾在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注意四個(gè)“禁忌”。
1.沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的,要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果只是盲目地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的,相反還會(huì)對(duì)身體不利,比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑,就會(huì)對(duì)身體不利。
2.春季雖然天氣已經(jīng)開(kāi)始轉(zhuǎn)暖,但氣溫還是很低,所以鍛煉時(shí)要注意,肢體不要過(guò)于裸露,以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后,如果衣服潮濕的話,要及時(shí)更換衣服,以防著涼感冒。
3.鍛煉好的時(shí)間是在黃昏和晚間,因?yàn)樘绲綉敉膺\(yùn)動(dòng)有很多弊端,并且有研究證明,晚練比晨練更好。
因?yàn)樯衔缛梭w多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰,運(yùn)動(dòng)會(huì)加快節(jié)律的運(yùn)行,造成“高上加高”,導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。下午人體節(jié)律處于下降階段,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速運(yùn)轉(zhuǎn),并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣,此時(shí)的空氣比較干凈,所以選擇在下午或晚間鍛煉會(huì)更好。
4.春季鍛煉時(shí)強(qiáng)度不宜太大。春練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄,不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。
提升基礎(chǔ)代謝
你在健身時(shí)所做的各種運(yùn)動(dòng)能使身體高效地利用全身肌肉,肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。
形象點(diǎn)說(shuō),等于是你和一個(gè)從不健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。健身對(duì)女性的好處就是提升基礎(chǔ)代謝水平,養(yǎng)成易瘦體形。
增加肺活量
長(zhǎng)期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,這樣,血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人,能加強(qiáng)膈肌上下活動(dòng)的幅度,加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓,而有助于改善心肺循環(huán),并可使肺泡有效通氣量增加,氣體交換良好。
提高人體免疫力
近年來(lái)的臨床實(shí)踐證明,運(yùn)動(dòng)健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng),從而提高機(jī)體免疫力,改善身體素質(zhì),延長(zhǎng)壽命。
就跑步健身來(lái)講,可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身,還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì),具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。
調(diào)節(jié)人體血壓
運(yùn)動(dòng)健身對(duì)血壓有良好的調(diào)節(jié)作用,能明顯改善全血及血漿的黏度,改變自主神經(jīng)興奮性,使血管通透性增大,起到疏通血脈的作用。
同時(shí),通過(guò)運(yùn)動(dòng),心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng),而心臟交感神經(jīng)緊張性相對(duì)減輕,心律明顯減慢,從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕,心臟耗氧量大大減低,避免心血管疾病的發(fā)生。