春季來臨，天氣開始轉(zhuǎn)暖，人體內(nèi)的陽氣經(jīng)過一個(gè)冬天的封閉，開始蠢蠢欲動(dòng)了，這時(shí)人們就應(yīng)該多參加一些春季運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然春季健身的好處在于強(qiáng)身健體，但也可以促進(jìn)身體各環(huán)節(jié)肌肉的發(fā)展。那么今天就向大家介紹春季健身的一些常識(shí)。
任何時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉都需要講究一定的方法，春季健身也不例外。下面小編就分享一些春天健身運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的。
第一、運(yùn)動(dòng)前要熱身春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性
在進(jìn)入鍛煉的正題前，基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬，身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，熱身運(yùn)動(dòng)更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
第二、走出室外春季講究護(hù)肝
中醫(yī)醫(yī)生告訴我們，中醫(yī)講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對(duì)應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。
因此，走出戶外多與大自然親身接觸，迎接春天的溫暖陽光，對(duì)改善肝臟功能及身體的健康有很大的幫助。所以春季健身首先要選擇在室外進(jìn)行。
春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。
運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
第三、時(shí)間和天氣很關(guān)鍵
大清早出門，空氣中迷霧蒙蒙，竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠(yuǎn)便是呼嘯而過的車流，周圍經(jīng)過的更是人流詫異的眼神，如此“高難度”的鍛煉方式，能做下來的真沒幾個(gè)，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。
很多人會(huì)有這樣的錯(cuò)誤觀念，就是認(rèn)為每天早晨鍛煉是好的。然而很多科學(xué)家們的研究表明，傍晚才是一天當(dāng)中的佳鍛煉時(shí)間，尤其是進(jìn)行一些室外的運(yùn)動(dòng)。
研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)好、吸氧量大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時(shí)間一長(zhǎng)就難免會(huì)有消化疾病，身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，不適合此時(shí)運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在傍晚，就避免了這些可能。
專家認(rèn)為，霧對(duì)人體健康危害很大。據(jù)相關(guān)調(diào)查，2003年廣州市環(huán)境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%，空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時(shí)更是明顯下降。
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。
第四、剛出汗就夠
如果感覺天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思，春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險(xiǎn)點(diǎn)。
人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。
汗與心和血有莫大的干系，一定量?jī)?nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽氣。
因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。
只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。
