注意飯前、飯后一小時都是不可以進(jìn)行跳繩運動!跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。
跳繩減肥的佳時間與熱身也有關(guān)系，跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。
再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正?！，F(xiàn)在可以大量補充水分啦!
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動!
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學(xué)跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘。動作熟練之后，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
跳繩減肥是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動，并且跳繩所穿的衣服要寬松舒適，穿著的鞋子要質(zhì)地軟和厚實!跳繩的場地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動。
跳繩的弊端
1、胖人跳繩不安全
跳繩并不是好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運動鞋。
3、5000個太恐怖
對于個數(shù)來看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應(yīng)該根據(jù)心率來算。有個公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。
4、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因為跳繩變粗，這個強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。
5、跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
