跳繩是一項歷史較為悠久的健身運動,無論男女老少都可以選擇鍛煉,掌握一定的跳繩技巧對自己的身體也是有很多的好處的。但也存在一定的弊端。今天就向大家介紹關于跳繩的一些健身常識,感興趣的就和我一起來看看吧。
跳繩運動較流行于青少年當中,特別是女生。在下課時或體育課中都選擇跳繩這項運動,女青年也會把跳繩當做一種減肥的方式。下面就具體來講解一些跳繩技巧。
1、簡單跳繩法
雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。
初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿膝關節(jié)微屈并向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10到15次,然后換左腿重復以上的動作。休息30秒,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動,然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習。一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。
6、側腳跳
先從簡單的跳繩開始,然后用手腕來揮動繩子,用右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,每跳15次再換另一只腳跳15次。
非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動,然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復原狀。
跳繩減肥佳時間
跳繩是一種很好的有氧運動減肥方法,跳繩半個小時能消耗300千卡熱量!
跳繩減肥效果這么好,但是只有你掌握了跳繩減肥的佳時間,才會實現(xiàn)自己的減肥目標!掌握了跳繩的佳時間,還要掌握關鍵的技術要領,才會讓跳繩運動更加的有益于身體健康!