跳繩的好處 經(jīng)常跳繩能減肥瘦腿嗎

  跳繩是一項老少皆宜的運動,也不分場地,隨時都能夠進行。跳繩的好處也有很多,其中重要的一點就是可以減肥。跳繩的花樣也有很多種,小編小編就給大家介紹一些新花樣吧。

  目錄

  1、跳繩的八種新花樣 2、經(jīng)常跳繩的好處

  3、兒童跳繩的好處 4、幼兒跳繩的好處

  5、男人跳繩的好處 6、女性跳繩的好處有哪些

  7、跳繩能減肥嗎 8、跳繩減肥的佳時間

  9、跳繩的注意事項

  跳繩的八種新花樣

  我們就運動量而言,如果堅持跳繩十分鐘的話,它和慢跑半個小時或者跳二十分鐘的健身舞沒什么差別的,所以,跳繩算得上是耗時少,耗能大的無氧運動。

  跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動

  簡單跳繩法

  準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

  開始跳繩的時候,我們先要注意手腕做弧形擺動。才開始學習的人可以先跳10至20次,然后休息一分鐘之后,再重復跳10至20次。如果不是初學者的話可以先跳30次,休息一分鐘后,再跳30下。

  側(cè)身斜跳

  這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復練習2次。

兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位

  分腿合腿跳

  先做跳繩準備運動,然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復動作15次。

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