健身運動 教你最科學(xué)的跳繩方法

  跳繩是我們小時候常做的一項運動,可是長大后卻又拋棄了這項運動,認為這是小孩子的游戲,其實并不是的,跳繩是一項非常好的健身運動,它半個小時就可以消耗300千卡熱量,對減肥也有著非常好的效果,那么下面小編就帶你一起領(lǐng)略跳繩這項健身運動吧!

  跳繩也要掌握科學(xué)的方法,比如什么時候跳?跳繩有哪些技術(shù)要領(lǐng)?才能讓跳繩更加的有益于身體,下面就一起來看看跳繩的一些知識吧!

  跳繩的佳時間: 注意飯前、飯后一小時都是不可以進行跳繩運動!跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動,而且對女性尤為適宜。

  跳繩減肥的佳時間與熱身也有關(guān)系,跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗,跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩減肥的佳時間與熱身也有關(guān)系

  在跳繩后,做些拉伸的運動,或者身體放松,做深呼吸10次。這樣可以使你整個身體的疲累都得到緩解,對運動后的損傷起到一定的預(yù)防作用。

  再次調(diào)整呼吸,舒緩身體各部分,再踮著腳尖走動一下,直至體溫和呼吸恢復(fù)正常?,F(xiàn)在可以大量補充水分啦! 從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的無氧運動!

  不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

  通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強迫自己跳30分鐘.動作熟練之后,運動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。

  跳繩運動也要做身體準備活動,而且對衣服和鞋子也有要求,跳繩的時候要穿寬松點的衣服,和柔軟后世的鞋子,并且跳繩的場地一定要足夠的寬敞。

  跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。 跳繩減肥倍受專家推崇 跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會。

  從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的需氧運動。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

  專家研究證實,跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

  女性跳繩減肥要循序漸進 對于想用跳繩減肥的女性來說,不可心急,要學(xué)會循序漸進。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。

  一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間,一般不受任何限制,只要避免引起身體不適,注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

健身運動 跳繩瘦身 跳繩的好處 
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