跳繩是我們每一個(gè)人從小玩到大的運(yùn)動(dòng)，一根小小的繩子我們就可以玩出很多的花樣，現(xiàn)在很流行跳繩減肥，這你知道嗎?那你知道怎樣跳繩才會(huì)有減肥的效果，你知道每天跳多少才會(huì)減肥效果好嗎?在跳繩的時(shí)候要注意什么嗎?一起跟小編去看一下吧。跳對(duì)了才有減肥效果哦!
跳繩減肥是一種很受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，幾乎沒(méi)有什么限制，只有有足夠的空間就可以了，所以很多人選擇跳繩減肥。
每天跳繩多少下能減肥?
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥瘦身是很有幫助的，通常在運(yùn)動(dòng)前20分鐘內(nèi)消耗的是體內(nèi)的糖原，20分鐘之后才能消耗脂肪，所以一次跳繩不在次數(shù)，而更要注重時(shí)間。建議一次至少要跳夠20分鐘。每天跳多少不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你可以堅(jiān)持跳幾天。
脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減，因?yàn)闊o(wú)需將結(jié)實(shí)的肌肉打松，另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易變成肌肉腿。
跳繩減肥有什么注意事項(xiàng)?
1、在跳完繩之后按摩小腿，為的是預(yù)防跳出肌肉腿，并能更好的促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
2、體重很大的話，建議從快走開(kāi)時(shí)，腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點(diǎn)點(diǎn)的小步慢跑開(kāi)始，每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘，快走的話要天天走，慢跑的話隔天跑，保護(hù)膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的)。
3、跳繩效果是很好，但胖子跳繩，一是堅(jiān)持不多久，效果沒(méi)有，二是腳踝容易跳傷。
