講究美感和韻律感,打網(wǎng)球不需要多大的勁,但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群:減肥塑身人士,網(wǎng)球愛好者。
運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約560千卡/小時。
NO5、自行車
運動優(yōu)點:預防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時
這些有氧運動,哪些是你經(jīng)常做的呢?哪些對鍛煉身體有好處呢?下面我們看看有氧運動的誤區(qū)有哪些吧!
一、有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實:有氧運動與力量訓練結(jié)合進行是將體脂控制在理想水平的好方法。許多人出于以下兩點理由,錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂有效。
1、有氧運動首先消耗的是脂肪,而力量訓練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖。
2、在設定的心率范圍之內(nèi),45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量,練練停停的力量訓練需要每組之間休息,消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的:有樣鍛煉可以消耗熱量,但是不能長時間提高新陳代謝。
力量練習也不能長時間的提高心率,但是可以增加肌肉的總量,從而提高新陳代謝。而且在休息的時間段也能讓能量消耗的更快。
二、有氧運動越多越好
事實:一件好事做過了可能會變成壞事,導致相反結(jié)果。有氧運動也是如此。
雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法,但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn),兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。
通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
對于有氧運動的誤區(qū),大家是否已經(jīng)知道了,知道就不要再犯了,運動要適度,不能過于激烈。
結(jié)語:什么樣運動適合你,你知道了嗎?每個人都應該找一項適合自己的運動,用來打發(fā)時間,鍛煉身體豈不是一件美事。想要好的身體,必須要注重鍛煉,這樣才擁有好身體,在生活中,應該注意養(yǎng)成好的生活習慣。