有氧運(yùn)動(dòng),是一些中低等級(jí)的健身運(yùn)動(dòng),比如游泳,主要有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)遇到呼吸困難的情況,但是足夠有效的減緩衰老,今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)的好處,感興趣的朋友們趕快來(lái)看看哦。
好處一:增加供氧量
當(dāng)人體進(jìn)入中年以后,供氧的能力就開(kāi)始下降了,對(duì)于女性朋友而言,就會(huì)感到異常的疲勞,活動(dòng)的能力也開(kāi)始逐年下降。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),所吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍,它使呼吸加深加快,從而提高肺活量,提高吸入氧氣的能力,增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力。
好處二:增強(qiáng)心肺功能
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能夠使心肌的收縮變得更為有力,增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
好處三:減肥塑身
有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗體內(nèi)的熱量、燃燒體內(nèi)脂肪,運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久就會(huì)燃燒掉越多的脂肪,可以降低體內(nèi)脂肪百分比。
同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,肌肉得到很好的鍛煉,身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng),終達(dá)到減肥塑身的目的。
好處四:擁有好心情
有氧運(yùn)動(dòng)是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式,它可以通過(guò)肌體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié),有益于緩解緊張,緩解精神壓力,起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。
另外,有氧活動(dòng)還能夠增加骨密度,防止骨質(zhì)疏松。在舞蹈健身方面,鋼管舞,肚皮舞,爵士舞都可以作為很好的有氧運(yùn)動(dòng),另外瑜伽也是非常不錯(cuò)的選擇。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力
在運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多。同時(shí),氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù),肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。