男士平時的工作壓力很大，有時候長期的得不到鍛煉，那么男士該如何健身呢?男性健身的方式有很多種，那么男士如何減肥健身呢?男士該如何既壯陽又減肥呢?那么下面就讓小編帶著大家一起來看看吧。
一、雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。
為了取得好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
雙肩鍛煉
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。
一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。
二、腹部
腹部的肌肉也許是男人重要的肌肉。常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。
仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙 肩，使雙肩離開地面4英寸。
保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。
依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。
三、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現(xiàn)這一目的。
第一個練習
坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。
