很多男性朋友突然有一天發(fā)現(xiàn)自己有啤酒肚了、腹肌肱二頭肌看不見(jiàn)了,于是乎煥然大悟自己該健身了!這就造成了很多男性朋友的健身都急于求成,其實(shí)健身時(shí)一個(gè)長(zhǎng)久的習(xí)慣,有些“慢動(dòng)作”健身效果反而會(huì)更讓你吃驚哦。
健身運(yùn)動(dòng)之所以備受推崇除了它簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng),同時(shí)還能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì),增進(jìn)人們的健康,發(fā)達(dá)全身肌力,增強(qiáng)力量。但是健身運(yùn)動(dòng)并不是越快越好哦!
健身運(yùn)動(dòng)并不是越快越好哦!就像武術(shù)中的太極拳一樣,招數(shù)雖慢,但是威力卻是無(wú)窮滴!同樣,慢動(dòng)作健身,讓健身效果更明顯!
“慢”健身計(jì)劃
慢動(dòng)作一:倚墻下蹲
兩個(gè)枕頭
功效區(qū):股四頭肌
1、身體斜靠在墻上,雙腳分開(kāi)與肩同寬;
2、雙手抱一個(gè)枕頭,另一個(gè)枕頭放在身下的地上;
3、上身順著墻體往下滑,直至膝蓋彎曲成90度,即大腿與小腿垂直;
4、然后把手里的枕頭支撐在肩后,下背用力頂住墻,腳后跟緊壓著地面;
5、當(dāng)你感覺(jué)后背可能貼不住墻時(shí),身體慢慢順著墻往下滑,坐到身下的枕頭上;
6、為了功效更大一些,你可以增加控制的時(shí)間,或手握重物。
慢動(dòng)作二:劃船
長(zhǎng)凳或茶幾、枕頭
功效區(qū):背部
1、左腿站直,把右腿膝蓋架放在長(zhǎng)凳上的枕頭上,向后翹起臀部;
2、右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直;
3、慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下;然后慢慢放下啞鈴,盡可能多做幾次,然后換側(cè)做。