2、掌握運(yùn)動強(qiáng)度
運(yùn)動時心率為本人高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率
中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運(yùn)動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4、合適的運(yùn)動時間
每次運(yùn)動時間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動好，并應(yīng)堅持長年運(yùn)動鍛煉。
高血脂患者健身特別注意
1、重視在運(yùn)動過程中和運(yùn)動后的自身感覺，如出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸費(fèi)力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動，有可能的話，應(yīng)平臥休息。
2、高血脂患者而無其它合并癥應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動量，即每天達(dá)到慢跑3-5公里的運(yùn)動量。
對合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無癥狀性冠心病等疾病者應(yīng)自行掌握，以鍛煉時不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時應(yīng)在醫(yī)療監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。
對伴有重度高血壓、嚴(yán)重心臟病(如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常等)、嚴(yán)重糖尿病以及嚴(yán)重肝腎功能不全者應(yīng)禁止運(yùn)動，待上述疾病明顯改善后再考慮適量運(yùn)動。
3、運(yùn)動要持之以恒，貴在堅持。
高血脂癥患者有下列疾病時禁止運(yùn)動
1、急性心肌梗塞急性期。
2、不穩(wěn)定型心絞痛。
3、充血性心力衰竭。
4、嚴(yán)重的室性和室上性心律失常。
5、重度高血壓。
6、嚴(yán)重糖尿病。
7、肝、腎功能不全。
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于高血脂是如何預(yù)防，如何才能做好適當(dāng)?shù)慕∩韥碇委煾哐确矫娑加辛艘粋€很好的認(rèn)識和理解了吧。以上便是三九養(yǎng)生堂為大家?guī)淼酿B(yǎng)生知識，希望大家平時多注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動健身。后小編祝大家身體健康，萬事如意!
