正確跑步減肥要避開的誤區(qū)
一、胡亂穿鞋
選錯運動鞋，不僅會讓雙腳感到不適，甚至可能在跑步過程中引發(fā)各種損傷。如果你還沒有進(jìn)行過專業(yè)的「跑步姿勢分析」(running gait analysis)，可以到專業(yè)的跑步用品店尋求幫助，選擇合適的跑步鞋。
除了鞋子的款式外，大小也很重要。
在跑步過程中，雙腳會出現(xiàn)一定程度的腫脹。因此，一般情況下，跑步鞋應(yīng)該至少比平時步行或休閑運動鞋大半碼左右，多出的空間能夠有效防止足趾腫脹摩擦可能引起的水皰，甚至是灰指甲等。
二、無視疼痛
很多跑步愛好者喜歡超越自我、超越極限，為了達(dá)到減肥目標(biāo)，常常會忽視已經(jīng)存在的疼痛癥狀。
毫無疑問，這樣的做法是錯誤的。不要認(rèn)為少跑幾步，或者休息幾天會毀掉整個訓(xùn)練計劃。
事實上，疼痛是身體內(nèi)部出現(xiàn)異常時發(fā)出的信號。在疼痛癥狀的早期進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，其效果往往要?yōu)于疼痛持續(xù)很久甚至加重后才進(jìn)行休息。而如果忽視疼痛繼續(xù)跑步，往往會引發(fā)更嚴(yán)重的損傷。
三、口不擇食
有一個很有趣的現(xiàn)象，在大量的跑步鍛煉或者堅持跑步一段時間后，很多人會吃一些平時不敢吃的垃圾食品或高熱量食品，卻不感到自責(zé)。
他們會用跑步量來衡量自己的進(jìn)食量，比如這個漢堡的熱量需要跑 3 000 米才能消耗掉，而我今天跑了 5 000 米。事實上，這種方式很容易使運動喪失減肥效果，甚至使體重繼續(xù)增加。
正確的做法是：嚴(yán)格記錄運動鍛煉期間的運動量和熱量攝入情況。
通過這種直觀的方式，熱量攝入與消耗情況能夠得到更好的反映;同時，因為要進(jìn)行記錄，還會讓我們能在選擇食物前三思而后行，避免在運動后攝入大量的高熱量高脂肪的食物。
四、自我懷疑
面對跑了兩三步就氣喘吁吁的自己，很多人會說：「算了，我根本就跑不了步。」
