所以我先就想先跑個(gè)30分鐘，我一邊對(duì)著新聞聯(lián)播，一邊費(fèi)力的氣喘吁吁的跑著。時(shí)間一點(diǎn)一滴的過去了，電視里面的新聞也一條一條的播完了。就在主持人說：“感謝您的收看”的那一霎那，我興奮極了，外加上非常的不可思議。我看著電視上的時(shí)間，19:30分。我從19：00開始跑到了19：30分。我居然可以跑下來30分鐘，而且是連續(xù)的。太不可思議了。這一點(diǎn)對(duì)于我是從來沒有過的。我當(dāng)時(shí)有一種非常強(qiáng)烈的成就感。我覺得自己也挺棒的，也能夠像電視上那些減肥的人一樣，堅(jiān)持的跑下來那么久。這個(gè)雖然是小小的成功和成績(jī)，但對(duì)當(dāng)時(shí)的我來說，可以說是非常重要的，可以說是里程碑似的勝利。
事后，我細(xì)細(xì)的回味和總結(jié)那天的跑步過程，后我得出來一個(gè)結(jié)論，那天之所以可以跑下來，全是因?yàn)槲铱粗娨暎瑢⑴懿降呐d奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移的緣故。我原來每次跑步的時(shí)候，都是身體在費(fèi)力的跑著的同時(shí)，精神上還時(shí)時(shí)刻刻想著跑步，結(jié)果造成身體、精神雙向的痛苦。我深深地記得原來的每次跑步，都是明明剛跑了幾分鐘，但是已經(jīng)累得不行了，覺得喘不過來氣，渾身累得要死。其實(shí)現(xiàn)在想想，這種累更多的是精神上的累，也就是思想上的惰性。
那怎樣能克服思想上的惰性呢?我覺得與其說把它克服，不如說將它輕松合理的轉(zhuǎn)移，看電視跑步就是一個(gè)很好的方法。在后來的跑步日子里，我漸漸地發(fā)現(xiàn)了很多適合跑步的影視作品，我也因此收獲了很多，因?yàn)槲沂菍W(xué)影視的學(xué)生，我想如果我能將影視和鍛煉減肥結(jié)合起來，一邊跑步，一邊看影視作品，那我豈不是一舉兩得了。我還記得我當(dāng)時(shí)買了很多電視劇或者電影的影碟，每次跑步的時(shí)候，就放上一集看。一集電視劇的時(shí)間大概是45分鐘左右。我每次隨著扣人心弦的電視劇情節(jié)，都可以順利的將45分鐘的痛苦跑步過程轉(zhuǎn)變成一次美妙的視聽享受，在享受的同時(shí)，自然而然的就跑完步了，而且也不覺得很累。
所以我在這里想說，胖友們跑步減肥肯定會(huì)非常的累和痛苦，因?yàn)槲覀兩眢w內(nèi)的脂肪不是一天兩天吃進(jìn)去的，所以要減下去也要一滴一滴的汗水往下減。我們?cè)谂懿竭^程中，要學(xué)會(huì)苦中作樂。大家不妨找自己感興趣的影視作品、音樂等等來轉(zhuǎn)移自己跑步時(shí)的注意力。
后，我以我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)為大家選擇影視作品提供些建議。大家好不要選擇那種節(jié)奏很慢的影視劇，譬如我當(dāng)時(shí)看過一陣子韓國(guó)電視劇跑步，結(jié)果就發(fā)現(xiàn)那一陣子的跑步出奇的累，后來我明白了，節(jié)奏慢的電視劇在跑步的時(shí)候，會(huì)使你感覺非常的累，而選擇那種節(jié)奏快的影視作品，譬如槍戰(zhàn)片，喜劇片就會(huì)對(duì)緩解跑步疲勞很有幫助。我那時(shí)候從網(wǎng)上下載了一個(gè)disco舞廳的迪曲，長(zhǎng)度是一小時(shí)零五分鐘。我后來覺得這種曲子對(duì)我成功的減肥有非常非常大的幫助，我?guī)缀趼犞@首曲子跑了4個(gè)月的時(shí)間。而且百聽不厭。眾所周知，迪曲的節(jié)奏感和旋律感都非常的強(qiáng)。在跑步的時(shí)候聽著迪曲，是一個(gè)非常好的選擇。大家不妨去試驗(yàn)一下。
第五步
跑步動(dòng)作和要領(lǐng)：準(zhǔn)備好了以上的幾個(gè)步驟，我們就可以跑步了，下面我談?wù)勎业倪@套原地組合跑步減肥法的動(dòng)作要領(lǐng)。
我的這套原地組合跑步減肥法，顧名思義基本的動(dòng)作就是原地跑步。我的這套減肥方法有別于跑步機(jī)跑步大的不同就是我的原地組合跑步減肥法不用花大把的金錢去購買跑步機(jī)，也不用花錢去外面的健身房去鍛煉跑步。我們就自己在家，原地的跑步就可以達(dá)到減肥塑身的目的。
跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝的狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。許多人平時(shí)也做運(yùn)動(dòng)，卻發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間下來體重不但沒有減輕反而增加了一些，那是因?yàn)樗麄冊(cè)谧陨聿蛔灾那闆r下重復(fù)著根本不是有氧狀態(tài)的健身運(yùn)動(dòng)，所以也就失去了有氧運(yùn)動(dòng)的減肥瘦身的作用。我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，在我們?cè)嘏懿綍r(shí)，跑完一百米后我們?nèi)梭w預(yù)存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時(shí)后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng)，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運(yùn)動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運(yùn)動(dòng)后引起肌肉酸痛的物質(zhì)。這類運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)減肥無益。血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時(shí)，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個(gè)過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這后段的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
作為有氧運(yùn)動(dòng)，心率一般在130次/分為佳。我們?cè)嘏懿降那岸未蠹s五分鐘時(shí)間先燃燒淀粉，經(jīng)過這5分鐘以后，我們才開始燃燒體內(nèi)的脂肪。運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久就燃燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)。
我的原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個(gè)小時(shí)不間斷的腿部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)腿部的動(dòng)作，和普通意義上的跑步?jīng)]有區(qū)別。然后我原地跑步的精髓就是上半身的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾?jù)我減肥120斤的經(jīng)驗(yàn)看來，傳統(tǒng)的跑步單一的上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患虑椤＿B續(xù)單一的擺臂一個(gè)小時(shí)會(huì)讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進(jìn)了跑步擺臂的動(dòng)作，就是手臂分階段不同姿勢(shì)的擺動(dòng)。而且這樣做對(duì)局部的脂肪燃燒是有一定的幫助作用的。
