正確的跑步減肥方法 4步讓你輕松瘦(12)

  六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

  現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步,跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機(jī)上用。如果沒有,普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

  跑步機(jī)安全使用10招

  1. 在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,都要做身體測(cè)試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。

  2. 穿合適的服裝,尤其是運(yùn)動(dòng)鞋,一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。

  3. 使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定,臺(tái)面是否干燥。

  4. 在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了,跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

  5. 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會(huì)讓你失去平衡。

  6. 如果你的平衡感不好,跑步的時(shí)候不要手持重物。

  7. 不要在跑步機(jī)上倒跑,或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。

  8. 結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

  9. 下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn),很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

  10. 如果你的體重超過140公斤,就不要“折磨”跑步機(jī)了。

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