很多MM一提到跑步減肥,不由自主的就會(huì)聯(lián)想到那種身心疲憊的狀態(tài),實(shí)在是堅(jiān)持不了長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和渾身汗如雨下的不舒服感,想到減肥那么辛苦。其實(shí)跑步減肥給人感覺是挺辛苦的,但是只要你找對(duì)方法一樣能讓你輕松瘦身的,下面的這幾個(gè)跑步減肥要點(diǎn)你要知道,讓你輕松減肥。
第1、腳跟落地是關(guān)鍵
很多MM在跑步的時(shí)候都是前腳掌著地,認(rèn)為這樣就能有效的減少腿部的脂肪,其實(shí)這樣的減肥方法是不正確的,這樣跑起步來(lái)的確給人疲勞的感覺,讓人錯(cuò)誤的認(rèn)為是身體在消耗脂肪。但是這樣只會(huì)讓MM的小腿肌肉便得更加結(jié)實(shí),所以小編建議跑步減肥腳跟落地很重。
第2、慢跑減肥見效
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的,慢跑就符合這種狀態(tài)。
MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān),加快肌肉的增長(zhǎng),導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后,所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是有效的跑步減肥方法。
第3、跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)
1、腿
大腿用力,將小腿拖拉起來(lái),膝關(guān)節(jié)的方向與腳尖一致,將大腿太刀合理的高度后緩慢放下,來(lái)回重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
2、雙腳
雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
3、頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時(shí),肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。
4、臂和手
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來(lái)。
第4、避免走入跑步減肥誤區(qū)
錯(cuò)誤1:忘記拉筋
當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候發(fā)生肌肉酸痛,只要做十分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)就能得到有效的緩解,這樣能夠讓運(yùn)動(dòng)更加的持久。這樣可以有效的方式肌肉和保護(hù)身體關(guān)節(jié),所以在運(yùn)動(dòng)前好做下拉伸運(yùn)動(dòng)。