如果不想要跑步的嗜好讓妳往后在沙發(fā)上疼痛半死，抽幾分鐘的時間去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解動作會十分有幫助。
錯誤2：運動完慎選吃的東西
在健身房做完45分鐘的跑步機(jī)后，你會朋友去逛街聊天，然后洗澡、整理頭發(fā)以及化妝，之后喝了一大杯飲料，結(jié)果你仍然在挨餓。運動過后吃零食對你空腹的肚子是多余的事情。但是運動過后的三十分鐘到兩個小時，進(jìn)食高蛋白以及碳水化合物，能夠補(bǔ)充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。
所以，你為什么要吃零食讓妳跑步機(jī)上消耗的熱量白費?如果你沒時間在運動完的兩個小時內(nèi)吃點東西，去健身房前塞個小零嘴到包包里吧。
錯誤3：沒有補(bǔ)充足夠的水分
跑步完畢確保你水分充足。身體脫水會導(dǎo)致疲累、痙攣與情緒浮動，甚至在運動的時候會產(chǎn)生許多負(fù)面的情緒。
錯誤4：運動完不換衣服
如果你運動完就在健身房的在沙發(fā)上休息，你的運動服藉由座椅已經(jīng)染上肌膚油脂與汗水與空氣接觸的酵母味。如果可以，換上干凈的衣服是遠(yuǎn)離臭味好的辦法。
錯誤5：沒計劃下一次的運動
你不想那么早起床去跑步，但是你做到之后你會自得意滿。不要再給自己一個借口去延期下一次跑步的時間，把自己想要運動的沖勁給拖延。
下一次跑步試試保持規(guī)律的運動習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)其中的樂趣，而且你會變得非常健康。
跑步減肥的佳時間
在百度帖吧有一位朋友求教關(guān)于跑步減肥的佳時間，他是這么說的：“我的運動時間只有早上8：40前和晚上6：00-7：00。在這里想問，我是晚上直接跑8-10公里呢?或者早上空腹跑8-10公里呢?或者是早上空腹5-6公里，晚上5-6公里呢?哪種刷脂快?再說說我自身情況，身高174厘米，體重150斤。其次，一般晚上7點-8點我會做力量訓(xùn)練和腹肌撕裂者”。
一、一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果
其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
但現(xiàn)實情況是這位朋友問，跑步減肥的佳時間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?之前也寫過健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下2點。
