健身器材對于在家的你很不常見，但是臺(tái)階卻是任何地方都有，如果你想健身，那么臺(tái)階也可以幫你達(dá)到你的健身目的，那大家就要問了臺(tái)階也能健身?下面小編就帶大家了解一下如何用臺(tái)階來健身!
用臺(tái)階鍛煉身體，可以有很多的方法，下面小編就為大家一一的列舉出來，讓大家明白，臺(tái)階也是健身的“神器”，一起來看看吧!
如何利用臺(tái)階鍛煉身體
1、臺(tái)階力量訓(xùn)練
?、賳文_跳
第一種方法是用單腳快跳每一個(gè)臺(tái)階，持續(xù)不間斷地跳，跳到30-50個(gè)臺(tái)階后換一個(gè)腳再跳。這樣既可以練習(xí)下肢的爆發(fā)力，又可以發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。
第二種方法是以一個(gè)腳一次跳2-3個(gè)臺(tái)階，然后作適當(dāng)調(diào)整再繼續(xù)跳，跳到一定的數(shù)量后，交換腳再練習(xí)。
?、陔p腳跳
以自己的彈跳能力和協(xié)調(diào)性來決定做一次跳多少個(gè)臺(tái)階，男人一般以4-5個(gè)臺(tái)階作一次跳，女人則2-3個(gè)臺(tái)階作一次跳，進(jìn)行連續(xù)不間斷的跳躍。跳時(shí)要注意，一是雙手要協(xié)調(diào)配合，要有節(jié)奏。
用臺(tái)階健身的時(shí)候一定要注意安全，因?yàn)殡p腳落地的時(shí)候有可能發(fā)生一些小意外。而且有些沒跳過的朋友們心理壓力大，所以剛開始距離不要太大，然后等待適應(yīng)后在，逐步的增加。
?、鄹┡P撐
俯臥撐平時(shí)人們在平地上或雙杠上做得較多。對女生來說上臂力量較小，可以利用臺(tái)階減少強(qiáng)度來練習(xí)。方法是站立在臺(tái)階前的地面上，雙腳并攏，然后雙手支撐在上面的臺(tái)階上。根據(jù)雙臂力量大小來決定腳和手之間的臺(tái)階數(shù)，力量小的可多幾個(gè)臺(tái)階，力量大的可以少幾個(gè)臺(tái)階。這樣雙腳可以分擔(dān)一部分身體的重量，以減輕雙臂的重量，達(dá)到減少強(qiáng)度的目的。
同樣的道理，男生的上臂力量大，可以把腳處于上臺(tái)階，手在下臺(tái)階，以增加難度來進(jìn)行練習(xí)。在做俯臥撐時(shí)，兩臂同時(shí)盡量彎曲，使肘部高于背，兩臂同時(shí)用力推起，成直臂支撐的動(dòng)作。身體部分要挺直，不要塌腰、弓身。
2、臺(tái)階耐力訓(xùn)練
以低強(qiáng)度和慢速度進(jìn)行多次的反復(fù)慢跑的練習(xí)。每一次跑完后要進(jìn)行自行放松。
3、臺(tái)階柔韌性訓(xùn)練
①位體前屈
直體立正站在臺(tái)階上，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關(guān)節(jié)不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級(jí)臺(tái)階伸，觸摸下一個(gè)臺(tái)階。
②弓箭步正壓腿
用練手感個(gè)臺(tái)階做弓步，然后雙掌相疊半支撐在前腳膝蓋上，上體要挺直，這時(shí)候可按照節(jié)拍來做壓振動(dòng)作，讓后做2到3次換邊。做到臺(tái)階的頂端。
③側(cè)壓腿
側(cè)對臺(tái)階站立，將一腿舉起放在臺(tái)階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓，然后兩腳互換進(jìn)行練習(xí)。
4、臺(tái)階速度訓(xùn)練
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以2個(gè)臺(tái)階的距離進(jìn)行快跑上臺(tái)階。這樣有利于人的后蹬，提高腿部力量。練習(xí)時(shí)可以采用間隙訓(xùn)練法，即快跑一趟后，緩慢下臺(tái)階來的間隙時(shí)間一般為3-5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2-3組。組與組的休息時(shí)間為6-8分鐘。
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短跑是周期性練習(xí)，高抬腿和擺臂又是短跑的專門練習(xí)，利用臺(tái)階訓(xùn)練，是十分理想的。因?yàn)榕_(tái)階以適當(dāng)?shù)母叨龋仨毷箶[動(dòng)腿抬到一定的高度，然后擺動(dòng)腿帶動(dòng)小腿積極下壓，給臺(tái)階一個(gè)蹬力。同時(shí)，由于擺動(dòng)腿的蹬力，為了身體的平衡和協(xié)調(diào)，迫使異側(cè)手臂有力地?cái)[動(dòng)。在臺(tái)階上進(jìn)行高抬腿跑，對提高短跑中的步頻和擺臂是很有幫助的。
