3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，終讓你輕松擁有柔軟纖細(xì)的小蠻腰。但是在時(shí)間比較緊急的時(shí)候，不要跑著爬上去，好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
4、邊觀光便爬樓梯
通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能終都會堅(jiān)持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的佳選擇。因?yàn)樵谶@些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時(shí)也讓樓梯減肥變得有樂趣。
爬樓梯鍛煉要結(jié)合自身的實(shí)際情況，因人而異
對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題：但對于過于肥胖、平時(shí)有關(guān)節(jié)或踝骨傷病的人或者是有骨性關(guān)節(jié)病的人來說，就要謹(jǐn)防因上下樓梯而增加膝關(guān)節(jié)和心肺的負(fù)擔(dān)。有骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓梯時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。
一般人在爬樓梯鍛煉開始時(shí)，也應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(2～3個(gè)月為宜)，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但不能過于劇烈。鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動量。這樣才能堅(jiān)持下去，才能達(dá)到你想要的減肥效果。
三種樓梯運(yùn)動的方法
1、間歇法
對于一些剛剛嘗試這種運(yùn)動方法的人以及身材較為肥胖的人可以采用這種方式進(jìn)行運(yùn)動。在開始的時(shí)候，先爬3分鐘樓梯，然后接著中間休息3分鐘，休息完畢之后再爬3分鐘，反復(fù)這樣進(jìn)行。在習(xí)慣之后再慢慢將持續(xù)的時(shí)間加長，但是注意多的時(shí)候不要超過20分鐘。
2、循環(huán)法
這種方法適合一些樓層較低的鍛煉場所進(jìn)行。在進(jìn)行的時(shí)候，可以在鍛煉的場所上下反復(fù)地進(jìn)行，同樣在鍛煉的時(shí)候遵循循序漸進(jìn)的方式，先進(jìn)行短時(shí)間的爬樓梯運(yùn)動，之后再慢慢地加長時(shí)間。有些居住樓層不高的人也可以采用這種方式鍛煉，特別是在回家或者外出的時(shí)候可以趁機(jī)進(jìn)行，隨時(shí)減肥。
3、反爬樓梯法
這種方法和平常我們進(jìn)行倒退走的運(yùn)動是一樣的原理，這種方法適合在進(jìn)行前兩種方法之后，體重有所減輕時(shí)進(jìn)行。在鍛煉的時(shí)候，手扶住樓梯扶手的位置，背部則背對著樓梯，然后慢慢地一步一步往上登，在每登上一個(gè)臺階的時(shí)候就停止片刻，然后再繼續(xù)。不過注意，這種方法不適合有高血壓、心臟病等各種慢性疾病的人嘗試。
爬樓梯健身好處多，但并非人人適合。專家介紹，嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。中老年人在爬樓梯健身時(shí)，應(yīng)注意控制運(yùn)動量，爬完一至兩層樓梯后，如果感覺到疲憊，就稍作休息，再繼續(xù)往上登。另外，膝關(guān)節(jié)有疾病、高血壓的人不宜爬樓梯健身。
結(jié)語：臺階隨處可見，只要有樓梯的地方就有臺階，以上和大家介紹了利用臺階和樓梯的健身方法，在下雨天或者是天氣不好的時(shí)候，都可以健身，不再為這些因素找借口，從而不健身不鍛煉身體。
