例如愛吃油炸的東西，因?yàn)槿丝偸怯凶祓挼臅r(shí)候，所以推薦一套應(yīng)對法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補(bǔ)吃屬性冷的“火龍果”，讓體內(nèi)大掃除一番。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯了。
4、要冷靜
很多人做運(yùn)動的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動時(shí)候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。
5、呼吸的節(jié)奏
這是運(yùn)動中重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時(shí)都要接近心臟時(shí)呼氣，一派是說運(yùn)動需要離開心臟時(shí)吸氣。其實(shí)，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!
6、不要攀比
不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。
7、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵，才會有進(jìn)步的動力，才會更有成就感。這個(gè)目標(biāo)好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。
8、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動作，或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長時(shí)間，它就會疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會徒勞無功。所以應(yīng)該每兩三個(gè)月就會換一下健身的動作，增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。
9、肌肉先生也要輪休
健身要不得的，就是讓同一部位的肌肉運(yùn)動。一定要讓運(yùn)動過的肌肉部位休息48個(gè)小時(shí)后，才可以去練它。因?yàn)闆]有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習(xí)，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。
10、抗無聊大作戰(zhàn)
有志訓(xùn)練強(qiáng)健體格的男士們，請你要認(rèn)清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢，就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊，所以好找一個(gè)好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個(gè)人很愛好的一項(xiàng)活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。
你可以在家健身的時(shí)候，同時(shí)打電動或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動作，再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時(shí)候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。
結(jié)語：啞鈴健身的計(jì)劃想必看了上面為大家的介紹，都有了一個(gè)充分的了解，其實(shí)并不是一要運(yùn)動就非得去健身房，只要你掌握了健身的技巧，和一些健身的原則，不管是上面地方都會有效果的!
