運動讓男人充滿魅力。幾乎所有的女孩都喜歡渾身散發(fā)男人氣息的男性。而運動就是一個有效增強自己男人氣息的手段。那么作為男人的你有制定自己的健身計劃嗎?其實每個年齡段健身的側(cè)重點并不同。下面一起來看看男性健身的全攻略吧!
男性健身全攻略:20歲強化鍛煉肌肉
對于這個年齡階段的男性來說,身體各個部位功能都正處于壯盛時期,此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實發(fā)達(dá),這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”,讓你終身受益。通過鍛煉肌肉,心肺功能會得到進(jìn)步,耐力水平會達(dá)到頂峰,身體綜合素質(zhì)會迅速進(jìn)步,就連男性特征也會更加突出。
肌肉鍛煉每周好進(jìn)行3次,每次約30分鐘,好隔天進(jìn)行。方法是,首先進(jìn)行預(yù)熱練習(xí),可以慢跑10—15分鐘,并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運動受傷,由于一些年輕時并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時會帶來大題目。然后進(jìn)行重力練習(xí),試舉啞鈴,杠鈴等負(fù)重器械,強度由小到大,重量由輕到重,大約每次做10—12下,直到感覺肌肉疲憊,停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐,引體向上等動作,總之要讓胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉,當(dāng)然也要輔助一些有氧運動。
男性健身全攻略:30歲注重柔韌鍛煉
誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲,男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié),骨骼會變得脆弱,尤其是一些缺乏運動或運動習(xí)慣錯誤的人,還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病,為了保持骨骼,肌肉的韌性,應(yīng)該加強這方面的鍛煉。
天天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運動,重點是背部,腰部和腿部,工作間隙可以采用下面幾個動作:用手夠腳尖,仰臥高抬腿,體側(cè)伸展,也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇盡大多數(shù)鍛煉項目,但假如有幾個月沒有運動,重新鍛煉要循序漸進(jìn),運動前好做個心肺功能檢查。
男性健身全攻略:40歲保持體形是關(guān)鍵
人到中年,輕易大腹便便,身材走樣。超過40歲,男性應(yīng)該堅持中等強度鍛煉,選擇適合自己的運動項目,這不僅能夠保持身材,而且能預(yù)防高血壓,心血管病等常見的疾病。