我們都希望自己能夠長(zhǎng)壽,健康。所以我們?nèi)粘I钪锌梢越?jīng)常吃一些養(yǎng)成長(zhǎng)壽的食物,對(duì)我們的健康非常有幫助。那么生活中長(zhǎng)壽的食物有哪些呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著健康早知道欄目于來(lái)增專家來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
吃什么養(yǎng)生長(zhǎng)壽
1、蘋果
蘋果是我們大家都非常愛(ài)吃的水果,經(jīng)常吃蘋果對(duì)我們的身體健康非常有利,因?yàn)樘O果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。
每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展現(xiàn)。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì),能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。
2、魚(yú)
魚(yú)也是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健食物,經(jīng)常吃魚(yú)不僅能夠補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需的蛋白質(zhì),而且能夠有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú),每周做三頓魚(yú)菜或每天吃30克魚(yú)肉,能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
醫(yī)學(xué)研究證明,經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人與很少吃魚(yú)的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
3、大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn),增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管,防止血管堵塞,有效預(yù)防血管疾病。
4、草莓
草莓是我們大家都非常愛(ài)吃食物,草莓中含有極其豐富的維生素C以及鐵元素,經(jīng)常食用草莓能有有效提高我們?nèi)梭w的免疫力。
5、胡蘿卜
胡蘿卜富含β—胡蘿卜素,不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu),預(yù)防癌癥,還能改善皮膚,增強(qiáng)視力。
6、香蕉
香蕉是碳水化合物含量高的水果,還含有各種各樣的微量元素,能阻止糖迅速進(jìn)入血液,其中鎂含量豐富,吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。
7、綠茶
決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚,這種生物活性物質(zhì)能防止動(dòng)脈粥樣硬化和前列腺癌,同時(shí)對(duì)減肥也大有幫助,不過(guò)為了燃燒多余脂肪,每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。
8、大豆
大豆富含卵磷脂和維生素B,能夠提高思維能力,促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來(lái)源,盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品,但新研究證實(shí)它確實(shí)對(duì)健康有益。
9、牛奶
牛奶是主要營(yíng)養(yǎng)食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣,從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,同時(shí)也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
10、辣椒
紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝,幫助減肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康,它富含維生素C,能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病,延緩衰老。
本期嘉賓介紹
于來(lái)增
男,山東中醫(yī)藥大學(xué),基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院。
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