現(xiàn)代人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦，很多人都會(huì)有頸椎病的癥狀。如果得了頸椎病，會(huì)影響到我們的工作作息。在我們的日常生活中，究竟有什么好辦法可以幫助我們預(yù)防頸椎病呢?接下來(lái)就請(qǐng)我們的郝延科專家來(lái)給我們說(shuō)說(shuō)吧!讓我們一起來(lái)了解一下吧。
該視頻主要文字介紹：
6個(gè)小絕招預(yù)防頸椎病
1、曬脖子
經(jīng)常性的進(jìn)行陽(yáng)光浴，這樣就可以很好的預(yù)防頸椎病。
太陽(yáng)光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環(huán)，使得血?dú)夂徒?jīng)絡(luò)暢通，也有利于營(yíng)養(yǎng)成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康復(fù)。此外，經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于維生素D的吸收，進(jìn)而促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，有防治骨質(zhì)疏松的作用。
2、按摩風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位置：在項(xiàng)部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
方法：用兩手把穴位按摩一下，注意在按摩的時(shí)候，眼睛要閉上，然后按摩一分鐘左右。
3、電腦一族：抬高顯示器
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書(shū)，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，不要長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿，多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。
4、辦公室里放條小圍巾
有頸椎疾病的人一定要注意保暖?？梢杂煤耖L(zhǎng)圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。
頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾，尤其夏天的時(shí)候，空調(diào)吹得很涼時(shí)可以系上擋擋涼氣。
5、炒鹽熱敷
通過(guò)熱敷，也可以很好的防止頸椎病。
在小口袋里放點(diǎn)炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來(lái)，這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺(jué)前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計(jì)都是熱敷。
6、每周一兩次蛙泳
蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病的鍛煉原則。
因此能對(duì)預(yù)防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時(shí)的動(dòng)作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時(shí)、因人而異，嚴(yán)重的頸椎病患者就不能進(jìn)行游泳鍛煉。
搖頭晃腦鍛煉頸椎
1、頭手對(duì)抗訓(xùn)練
主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。
也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。
2、“米”字操
方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫，頭回到正位;再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫(huà)一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位。
同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫(huà)一捺，恢復(fù)頭頸正位。
動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。
3、挺胸抬頭、左顧右盼
離開(kāi)辦公室后，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。
而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
本期嘉賓介紹
郝延科
男，現(xiàn)任山東省中醫(yī)骨傷科學(xué)會(huì)理事兼秘書(shū)長(zhǎng)，華裔骨科學(xué)會(huì)理事兼脊柱專業(yè)委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)山東骨科分會(huì)骨關(guān)節(jié)腫瘤專業(yè)委員。2000年獲得首屆“山東省衛(wèi)生系統(tǒng)青年崗位能手”稱號(hào)。從事中西醫(yī)結(jié)合診治骨關(guān)節(jié)疾病臨床及基礎(chǔ)研究10余年，積累豐富臨床經(jīng)驗(yàn)。主治疾病、特長(zhǎng)與創(chuàng)新：人工關(guān)節(jié)置換、四肢骨關(guān)節(jié)損傷閉合復(fù)位和固定﹑脊柱脊髓損傷手術(shù)治療﹑頸、腰椎間盤(pán)突出癥﹑頸椎病﹑脊柱滑脫癥等脊柱疾病的中、西醫(yī)結(jié)合治療。主編學(xué)術(shù)著作3部，發(fā)表國(guó)家級(jí)學(xué)術(shù)論文10余篇，主持參加山東省科委三等獎(jiǎng)科研2項(xiàng)，省醫(yī)學(xué)會(huì)三等獎(jiǎng)1項(xiàng)，承擔(dān)山東中醫(yī)藥大學(xué)科研課題1項(xiàng)。
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