20151229健康北京:孫洪強(qiáng)講吃什么促進(jìn)睡眠
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2015-12-30 13:07我們的睡眠質(zhì)量直接影響到我們的精神狀態(tài),如果睡眠不好,我們第二天就會(huì)沒精打采的,嚴(yán)重影響到我們的生活。那么生活中促進(jìn)睡眠的食物有哪些呢?那就讓我們一起隨著健康北京欄目孫洪強(qiáng)專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
吃什么促進(jìn)睡眠
香蕉
香蕉是我們大家都非常愛吃的食物,經(jīng)常吃香蕉對(duì)我們的身體非常有利,而且能夠促進(jìn)我們的睡眠。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
所以如果我們出現(xiàn)了無法入睡的現(xiàn)象,那么不妨起床沖一杯溫牛奶,喝了之后能夠有效促進(jìn)睡眠,有利身體的健康。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥片也是一種很有價(jià)值的睡前佳品,在我們出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象的時(shí)候,適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)能夠有效改善我們失眠的現(xiàn)象。
煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。
當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時(shí)間睡覺了喔”。
本期嘉賓介紹
孫洪強(qiáng)
男,主任醫(yī)師,副教授,專業(yè)特長(zhǎng):酒藥依賴、抑郁癥,社會(huì)兼職:中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神科分會(huì)會(huì)員,1996年畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院,2005年取得首都醫(yī)科大學(xué)精神病與精神衛(wèi)生學(xué)碩士,現(xiàn)為北京大學(xué)中國(guó)藥物依賴性研究所博士。長(zhǎng)期工作在精神科臨床一線,主要從事酒藥依賴、精神疾病與藥物濫用共患疾病、抑郁癥等疾病的臨床、科研和教學(xué)工作。曾主持和參加了尼古丁依賴的藥物治療和藥物遺傳學(xué)研究、酒依賴的藥物防復(fù)飲研究以及973項(xiàng)目“精神活性物質(zhì)依賴的生物學(xué)基礎(chǔ)與防治”和“抑郁癥和精神分裂癥的基因與環(huán)境相互作用機(jī)理研究——環(huán)境與表觀遺傳”。已發(fā)表論文10余篇。
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