我們之所以能夠行動(dòng)自如，主要是因?yàn)槲覀兊纳眢w是由許多的關(guān)節(jié)組成的，我們才能夠完成彎曲，伸展等運(yùn)動(dòng)。那么日常生活中我們?cè)鯓颖Ｗo(hù)我們的膝關(guān)節(jié)呢?那就讓我們一起跟著視頻來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　膝關(guān)節(jié)的保護(hù)

　　選擇正確跑步方式

　　我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好安全措施，避免不必要的傷害。

　　應(yīng)控制跑量，并不是說(shuō)跑得越多就越好，肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出其緩沖范圍就會(huì)傷害到股骨頭。

　　跑步途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持順暢的呼吸。

　　做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)之前做熱身運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，我們做了充分的熱身運(yùn)動(dòng)才不容易受傷。

　　開始跑步前，做好充分熱身活動(dòng)，如腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等，這樣可增強(qiáng)肌肉彈性，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韌帶，使關(guān)節(jié)靈活性和動(dòng)作幅度增加，從而有效預(yù)防跑步帶來(lái)的關(guān)節(jié)損傷。

　　選擇合適跑鞋

　　選擇輕便透氣、大小合適且腳背能與鞋子緊密貼合的跑鞋，好鞋底有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米宜，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。

　　同時(shí)，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。

　　爬山前也需熱身

　　爬山是很多人都非常喜愛的運(yùn)動(dòng)之一，但是也要注意熱身。

　　暑期很多人會(huì)選擇去外地旅游來(lái)放松心情，但是，盲目出行不但達(dá)不到放松的目的，而且可能會(huì)引來(lái)不必要的擔(dān)心。

　　爬山與爬樓一樣屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，人們常常是到達(dá)山下后就開始上山，忽略了熱身運(yùn)動(dòng)，這樣做對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒(méi)有充分活動(dòng)開，如果立即上山，很容易對(duì)關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　本期嘉賓介紹

　　田華

　　男,主任醫(yī)師,教授,專業(yè)特長(zhǎng):1、人工關(guān)節(jié)置換;2、骨性關(guān)節(jié)炎,3、股骨頭壞死,4、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎;5、髖臼發(fā)育不良等.研究方向:骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死等疾患的外科治療.在人工全膝、全髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)、打壓植骨法治療股骨頭壞死等方面有著豐富的經(jīng)驗(yàn).學(xué)術(shù)研究方面主攻股骨頭壞死的發(fā)病機(jī)制和新手術(shù)治療、軟骨損傷后的基因治療以及人工關(guān)節(jié)置換后無(wú)菌性松動(dòng)的原因探討等.十余年來(lái)一直從事骨關(guān)節(jié)疾患的臨床治療和研究.主攻專業(yè)從醫(yī)經(jīng)歷(國(guó)內(nèi)外工作、學(xué)習(xí)及研究經(jīng)歷):國(guó)內(nèi)經(jīng)歷:1997年北京醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)博士畢業(yè),同時(shí)被聘任為北京醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院骨科主治醫(yī)師.2003年晉升為副主任醫(yī)師.2008年晉升為主任醫(yī)師.國(guó)外經(jīng)歷:2000年4月2000年4月至2002年7月在美國(guó)紐約大學(xué)關(guān)節(jié)病醫(yī)院骨關(guān)節(jié)中心博士后研究.2004年4月荷蘭Nijmegen大學(xué)醫(yī)院高級(jí)臨床fellow,學(xué)習(xí)交流髖關(guān)節(jié)置換失敗后的翻修手術(shù),以及骨頭壞死的打壓植骨手術(shù).同期參加英國(guó)Exeter舉辦的全髖關(guān)節(jié)置換培訓(xùn)并獲證書.2006年3月至8月:芬蘭tampere關(guān)節(jié)置換?？漆t(yī)院高級(jí)臨床fellow,學(xué)習(xí)交流復(fù)雜膝、髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)及相關(guān)處理.2008年10月:于加拿大參觀學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)置換方面的新技術(shù)及進(jìn)展.2009年4月:于美國(guó)參觀學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)置換方面相關(guān)的新技術(shù)及進(jìn)展.2010年5月:于英國(guó)參觀學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)置換方面的新技術(shù)及進(jìn)展.

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