我們的膝關(guān)節(jié)在身體中是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié),但是它也是很脆弱的,所以要經(jīng)常做一些對(duì)膝關(guān)節(jié)好的運(yùn)動(dòng),這樣能很好的保護(hù)我們的膝蓋。下面就讓我們的栗占國專家來講講對(duì)膝關(guān)節(jié)好的運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

  該視頻主要文字介紹:

  對(duì)膝關(guān)節(jié)好的運(yùn)動(dòng)

  我們每天走路都要用到關(guān)節(jié),所以它也是容易出問題的部位。

  如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、反復(fù)腫脹、大腿肌肉萎縮、無力感及關(guān)節(jié)卡住現(xiàn)象,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),避免耽誤佳治療時(shí)機(jī)。對(duì)于已有膝關(guān)節(jié)損傷的,推薦一些緩解和恢復(fù)的方法,戰(zhàn)友們可以試試。

  抬高臀部練習(xí)

  將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲約90度來承受負(fù)荷,另一條腿伸直保持5秒,然后緩慢放下,這是訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)四周肌肉和臀部肌肉的好練習(xí)。

  如果膝關(guān)節(jié)受損情況較輕的話,可以多嘗試行走,慢慢的讓關(guān)節(jié)活動(dòng)起來,這樣恢復(fù)快一些。

  屈膝練習(xí)

  使膝關(guān)節(jié)超出趾尖,保持雙側(cè)臀部在同一水平位置,依據(jù)疼痛情況和體重確定負(fù)荷量,控制動(dòng)作,緩慢練習(xí),可有意識(shí)地使用受傷腿練習(xí)。

  單膝屈曲弓箭步

  開始時(shí)身體下降的距離小些,然后逐漸增加下降深度和時(shí)間,保持雙側(cè)臀部在同一水平位置,完成上述動(dòng)作時(shí)可以直線上下或者有一定的角度。

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  癥狀好轉(zhuǎn)后,可采取慢跑形式鍛煉,但若關(guān)節(jié)疼痛,可歇息兩三天,或改為散步。盡量選擇較松軟的路基,避免在硬地面上運(yùn)動(dòng)。

  上下臺(tái)階練習(xí)

  可以多進(jìn)行一些上下樓梯的運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的鍛煉很有好處。

  開始時(shí)建議用不很高的臺(tái)階練習(xí),逐漸增加屈膝的角度。后期也可參加游泳鍛煉,在不負(fù)重的情況下運(yùn)動(dòng),能使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)靈活性得到提高。

  神經(jīng)肌肉訓(xùn)練

  單腳站在平衡板上或平衡墊上,盡可能保持穩(wěn)定15-20 秒鐘,使膝關(guān)節(jié)超出趾尖,將重心放在站立的腿上。

  需要提醒的是,不管采取哪種形式鍛煉,都要做好科學(xué)熱身,避免膝關(guān)節(jié)損傷;適時(shí)停止運(yùn)動(dòng),特別是肌肉酸痛明顯或精力不足時(shí)要休息。

  注重日常多做腿部肌肉鍛煉,如步行、蹲馬步或貼墻練習(xí)等方法,增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量,緩解膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。

  本期嘉賓介紹

  栗占國

  男,教授、主任醫(yī)師、博士/博士后導(dǎo)師,北京大學(xué)人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任,中國免疫學(xué)會(huì)臨床免疫學(xué)分會(huì)候任主任委員,中華醫(yī)學(xué)會(huì)中華風(fēng)濕病學(xué)分會(huì)主任委員(2010年10月任)。

  1983年開始長(zhǎng)期從事風(fēng)濕病臨床工作。先后在澳大利亞悉尼大學(xué)獲博士學(xué)位,在美國哈佛大學(xué)完成博士后。在類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、強(qiáng)直性脊柱炎及血管炎等風(fēng)濕病的診斷和治療上有豐富的經(jīng)驗(yàn)。主要研究方向?yàn)轭愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機(jī)理及免疫治療、系統(tǒng)性紅斑狼瘡及干燥綜合征的早期診斷及治療。主編或參與編寫了8部風(fēng)濕病和免疫學(xué)專著。

  目前,承擔(dān)國家杰出青年基金、國家自然科學(xué)基金(重點(diǎn)項(xiàng)目)、“863”項(xiàng)目、教育部重點(diǎn)項(xiàng)目、中華醫(yī)學(xué)專項(xiàng)人才基金及教育部跨世紀(jì)優(yōu)秀人才基金等16項(xiàng),研究基金超過一千萬元。為國家杰出青年基金獲得者(美國風(fēng)濕病學(xué)會(huì)會(huì)員)。

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