12個(gè)小妙招讓你快速睡著
1.拒絕咖啡因
咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們?nèi)粘３缘暮芏嗍澄?，甚至是藥物中都含有咖啡因?/p>
咖啡因會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，那么，至少在臨睡前4～6個(gè)小時(shí)就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因?yàn)闊崤Ｄ逃写龠M(jìn)睡眠的作用。
同時(shí)，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，好放在早晨再服用。
2.運(yùn)動(dòng)有度
適時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時(shí)內(nèi)，應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的各個(gè)器官都興奮起來(lái)，所以，把運(yùn)動(dòng)安排在早上，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作，并且，對(duì)于改善夜晚的睡眠也很有好處。
3.把緊張情緒關(guān)在家門外
緊張的節(jié)奏屬于工作臺(tái)，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。
4.制造乏味
躺在床上翻來(lái)覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實(shí)際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，好再去做點(diǎn)什么，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。
5.床很重要
你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎?床是睡眠的硬件，一張合適的床應(yīng)該比你的身體長(zhǎng)20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因?yàn)樘浀拇矇|會(huì)損傷你的脊柱，會(huì)使你覺得背痛。
6.愜意地睡
在我國(guó)古老的醫(yī)學(xué)理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個(gè)熱水袋，然后上床入睡。
