很多時(shí)候在我們?nèi)粘５纳钪?，往往一些很小的?xì)節(jié)都會(huì)導(dǎo)致我們失眠，想必失眠的痛苦大家都有體會(huì)過(guò)吧。即使我們想盡辦法想早點(diǎn)入睡，實(shí)際上到處都是導(dǎo)致失眠的行為，下面小編就為大家介紹下15種導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣，一起看下吧。
養(yǎng)生常識(shí)
1、現(xiàn)在很多人都不喜歡吃早飯的習(xí)慣，到了晚上身體會(huì)笑話過(guò)多的蛋白質(zhì)，身體缺少蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致困意，這是生物鐘的調(diào)整作用。所以每天早上多喝豆?jié){。酸奶有助于睡眠。
2、午后別晾曬褥墊。干褥墊的溫度33度為理想。特別是夏季，暑熱未衰的夕陽(yáng)照在褥墊上把熱氣悶在褥墊里，使用時(shí)褥墊里的熱氣讓人難以入睡。褥墊好每周晾曬一次，上午拿出去曬，午后收回。
3、晚上人體體溫下降進(jìn)入睡眠。因此，在體溫開(kāi)始下降的21點(diǎn)以后別進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。身體處于興奮狀態(tài)進(jìn)而體溫上升，必然是睡不著的。在體溫偏高的18~20時(shí)去慢跑倒是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
4、很多年輕人都喜歡在睡覺(jué)前玩手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)的強(qiáng)光會(huì)嚴(yán)重刺激大腦，導(dǎo)致頭腦一直保持清醒狀態(tài)。小編建議喜歡玩手機(jī)朋友的在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要玩手機(jī)。
5、眾所周知晚飯后喝咖啡，其中的咖啡因會(huì)影響失眠。如果是對(duì)咖啡因敏感的體質(zhì)，從下午開(kāi)始就拒絕喝咖啡吧。如果實(shí)在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。
6、電風(fēng)扇直接對(duì)著身體吹會(huì)帶走過(guò)多的熱量，讓你感到冷。如果使用電風(fēng)扇的話，調(diào)到小的風(fēng)量，讓它沖著墻壁或天花板直吹吧。推薦在睡前一小時(shí)讓寢具和墻壁溫度降到25~26°，在睡覺(jué)時(shí)把空調(diào)設(shè)置保持27度，定時(shí)3小時(shí)后自動(dòng)切斷。
7、睡覺(jué)前開(kāi)著的亮光與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。特別是日光燈發(fā)出的青白色的光，回讓睡眠激素“褪黑素”減少。因此睡前一小時(shí)用間接照明和燭光等橘色系的燈光代替日光燈吧。
8、就算夏天很熱，穿吊帶裙和短褲睡覺(jué)那是正常不過(guò)了。可是吊帶背心會(huì)讓肩膀受寒，常穿短褲會(huì)導(dǎo)致腿部浮腫，所以小編建議多穿絲麻制品睡覺(jué)。
9、在十年之內(nèi)使用同一套床墊和枕頭，無(wú)論如何都會(huì)使之變形。即使一開(kāi)始用的很舒服，但隨著時(shí)間的推移，那套床具就會(huì)讓身體越發(fā)感到不舒服，早上起來(lái)，周身疼痛。床具使用周期建議以十年為期限。
10、一邊泡澡一邊喝啤酒，爽哉! 抱有這樣思想的人很多。可是，在睡前喝啤酒，在睡覺(jué)時(shí)大量出汗會(huì)影響睡眠質(zhì)量。推薦在泡澡時(shí)喝能達(dá)到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。
11、只洗淋浴然后在浴缸里泡熱水，溫暖身體放松身心，但這卻是一個(gè)對(duì)快速入睡無(wú)益的習(xí)慣。過(guò)熱的水會(huì)使血壓升高，交感神經(jīng)處于興奮，抑制睡眠。建議睡前在38度左右的水中，水沒(méi)到肩部，泡澡20分鐘。
12、晚餐吃不宜消化的肉食會(huì)花費(fèi)更多的消化時(shí)間，睡覺(jué)時(shí)消化器官負(fù)擔(dān)加大，導(dǎo)致失眠。18點(diǎn)吃過(guò)飯后，如果回家后肚子餓，建議吃易消化的粉子掛面之類的食物。
13、晚上有時(shí)會(huì)回顧一天的生活，進(jìn)行反省。但思考會(huì)讓交換神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)地位，因此睡覺(jué)前轉(zhuǎn)換情緒，放松一下吧。
14、多睡。因?yàn)槿梭w規(guī)律大約是在進(jìn)行15小時(shí)左右的活動(dòng)后進(jìn)行睡眠，因此休息日時(shí)睡懶覺(jué)會(huì)打亂生物鐘。例如周日白天睡覺(jué)晚上睡不著，會(huì)導(dǎo)致周一睡眠不足無(wú)精打采。休息日睡懶覺(jué)的時(shí)常應(yīng)控制在2小時(shí)以內(nèi)。
