進(jìn)入秋季,秋高氣爽的季節(jié)應(yīng)該讓人精神振奮,但現(xiàn)實(shí)卻不是這樣。很多人到了秋季會明顯感覺到身體乏力,精神不振。那么真正導(dǎo)致秋乏的原因是什么呢?是否有一些養(yǎng)生方法可以幫助克服這個(gè)問題呢?下面跟著小編的腳步一起來看看吧。
人們常說春困秋乏夏打盹兒,夏天打盹很容易理解,因?yàn)樘鞖庋谉崛司蜁菹⒉缓?。但很多人不理解為什么秋天氣候宜人,人的睡眠也好,為什么還會出現(xiàn)身體乏力現(xiàn)象呢?
因?yàn)?,在炎熱的夏天,人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào),腸胃功能減弱,心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重,人的身體處于過度消耗階段。夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽宜人,人體出汗也明顯減少,人的機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復(fù) 偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙,但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪,就會使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高,從而導(dǎo)致血液的流速下降,供氧功能降低,而心臟也會代償性地增加收縮力。這時(shí)人不但容易困倦,而且稍一劇烈活動還會增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。
預(yù)防秋乏,首先要保證有充足的睡眠,每天少要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間,養(yǎng)成 早睡早起的習(xí)慣,適當(dāng)?shù)奈缢矔徑馄7?,中?2~13點(diǎn),是人體交感神經(jīng)疲勞的時(shí)間,在這段時(shí)間少要睡上半個(gè)小時(shí),尤其是老年人,更應(yīng)該養(yǎng)成午睡 的習(xí)慣,這樣可以減少心腦血管疾病的發(fā)生。另外,合理的飲食也能防秋乏:下面我們就一起來看看,秋季防秋乏的飲食竅門吧!
吃得太飽更容易困
防秋乏,不宜吃得太多,因?yàn)榇罅窟M(jìn)食后,胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少, 特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。新近的研究資料還顯示,若長期吃得太 飽,可加速腦動脈硬化,容易引起老年性癡呆。為此,有關(guān)專家提醒大家,無論男女老少吃得都不宜過飽,特別是老年人應(yīng)以七分飽為宜。
吃得過少
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥,經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人,特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時(shí)間限制的工薪人員,常有不吃早餐的。一次、兩次不吃,久而久之成了習(xí)慣。然而,營養(yǎng)學(xué)研究證明,早餐卻是人一天中重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關(guān)”。一夜酣睡,激素分泌進(jìn)入低谷,儲存的葡萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡,而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時(shí)雨,能使激素分泌很快進(jìn)入高潮,并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少,會使人精神不振,降低工作效率。時(shí)間長了還會使人變得疲倦無力,頭昏腦脹,情緒不穩(wěn)定,甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象,無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
海鮮讓你昏昏欲睡
海鮮含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì),也就是味素的主要化學(xué)成分,它在消化過程中能分解出谷氨酸,谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸 是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì),生成不足,容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮,如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用,使人昏昏欲睡,所 以秋季吃海鮮要注意,吃得過多也容易引起秋乏。
少吃油膩多吃蔬果
油膩食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉,同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。