日常生活中，失眠已經(jīng)是一件非常常見的事情，大多數(shù)人都受到過失眠的困擾。而失眠也確實是一件折磨人的事情，很多失眠的人常常會影響到自己正常的生活及工作。那么要如何治療失眠呢?吃哪些食物能夠有效緩解失眠?是否能通過一定的運動來改善我們的睡眠質(zhì)量呢?一起來看看吧。
食為人的根本，而很多疾病也可以通過食療來幫助改善。那么有哪些食物能對失眠起到一個很好的作用呢?下面小編給大家介紹幾種食物。
失眠的飲食
牛奶
牛奶是一種營養(yǎng)豐富的食物，也具有一定的催眠作用。因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，另一種就是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米
失眠了可多吃小米，因為小米含有色氨酸豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
蜂蜜
失眠了首先要注意飲食的調(diào)理，多吃蜂蜜有補中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。
大棗
大棗是一種很好的催眠作用，因為大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
葡萄
經(jīng)常失眠的人吃什么水果好?葡萄可是解答這個問題的好選擇。據(jù)研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉
除葡萄外，香蕉也可以算是不錯的選擇。因此，香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進睡眠。
奇異果
要說失眠吃什么水果，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
現(xiàn)在，知道了長期失眠吃什么水果，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過水果來助眠可以在促進睡眠的同時達(dá)到補水、美容、調(diào)節(jié)身心的作用，是一舉多得。
