如今社會(huì)發(fā)展的越來(lái)越迅速了,所以人們?cè)谏睢⒐ぷ鞯葔毫υ絹?lái)越大,許多人因此患上了心理疾病。精神焦慮癥就是其中一種。那么,精神焦慮癥的自救怎么做?精神焦慮癥的癥狀有哪些?一起來(lái)看看吧。
精神焦慮癥的自救
焦慮癥又叫焦慮性神經(jīng)癥,這是神經(jīng)類(lèi)疾病種為常見(jiàn)的一種,是以人體焦慮情緒為主要的癥狀。患者表現(xiàn)會(huì)有無(wú)名的緊張擔(dān)憂(yōu),坐立不安等癥狀。那么,精神焦慮癥如何自救好呢?
方法一:增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。
因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是終驅(qū)逐焦慮。
方法二:自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
方法三:自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。
所以在這種情況下,要進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引發(fā)痛苦的事情傾訴出來(lái)。必要的時(shí)候好發(fā)泄出來(lái),一般發(fā)泄后癥狀就會(huì)消失。
方法四:自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。
如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。