在事業(yè)中受挫,在生活中不順,很容易造成我們焦慮,焦慮一般來說不是什么大問題,我們是可以通過自己調(diào)節(jié)治療的。但是對(duì)于一些喜歡鉆牛角尖的人來說焦慮就很恐怖了,那么怎么治療焦慮癥呢?
三種方法可以讓我們更好自我調(diào)節(jié)!
第一種、自我反省
自我反省對(duì)于自我治療焦慮癥是非常有幫助,有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥,所以平時(shí)要學(xué)會(huì)自我反省。
第二種、自我松弛
想治療焦慮癥首先要學(xué)會(huì)自我松弛,自我松弛就是從緊張情緒中解脫出來。因?yàn)槲覀兌贾澜箲]癥,其實(shí)就是自己由于內(nèi)心緊張而引起的一種不正常的情緒。所以要學(xué)會(huì)在緊張的心情中自我松弛,自我放輕松。這樣就能有效的抑制住焦慮情緒的侵蝕了。
第三種、自我刺激以及增加自信
學(xué)會(huì)自我刺激也能有效的幫助治療焦慮癥。焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是終驅(qū)逐焦慮。
治療焦慮的小妙招
1、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊暮oL(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。
2、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,"沒有問題""我可以對(duì)付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。
3、大笑
在生活中不要憋著自己,想笑就要笑,千萬不能因?yàn)閴阂值那榫w控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力。
可以看笑話書,看喜劇電影,回憶兒時(shí)的趣事……這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。研究證實(shí),當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí),焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了。