(6)、萬事要求確定
強迫癥患者不能耐受對完美和危險知覺的不確定，對自我效能的懷疑是強迫癥的認知方式之一。當事人苛求確定性的時候，他會反復說“我可能就是萬一出問題的那個人”，認知治療師承認這種存在的可能性而且不能被排除，其實真正的問題是為什么當事人難以接受不確定性?對這一問題的討論，就會引出其采用確定性來預測事物的需要的探討，它表明了當事人有完全控制的需要，否則災難就會降臨。
情緒對心理健康的影響主要有
①情緒會影響人們的個性發(fā)展。長期生活在抑郁、憂郁或恐懼下的人性格古怪，與人交往能力差，不受歡迎。
②情緒會影響人們對自我的認識和評價。人在處于消極情緒時，會降低對自我的評價，會做出“我總是失敗的”，“我沒有能力”這樣的歸因。
?、矍榫w會影響人們的認知思維水平，阻礙正常的思考學習，緊張、恐懼、煩躁的情緒會阻礙問題解決的速度，樂觀平靜的情緒有助于冷靜思考。焦慮緊張的情緒不僅進行適當?shù)恼{(diào)節(jié)會形成“習得性無助”，造成對于某一問題“總是”無法解決。
情緒對身體健康的影響主要有
?、偾榫w影響機體的免疫力，現(xiàn)代醫(yī)學認為，良好的情緒可使機體生理機能處于佳狀態(tài)，使免疫抗病系統(tǒng)發(fā)揮大效應，抗拒疾病的襲擊。許多醫(yī)學家認為，軀體本身就是良醫(yī)，85%的疾病可以自我控制。因此，有的心理學家把情緒稱為“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。
?、谇榫w可以治療或導致疾病，心理學家研究發(fā)現(xiàn)：人在激動時皮膚會潮紅發(fā)熱，在緊張或憤怒時皮膚會蒼白冰冷。人的情緒如果發(fā)生劇變，還可導致皮膚過敏，甚至會因此而影響到毛發(fā)。同時愉快喜悅等正確情緒還可以使得傷口加快愈合，促進疾病痊愈。
?、矍榫w可以改變內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)功能，影響精神健康，經(jīng)常緊張忙碌、不順心會使人體出現(xiàn)失眠、脫發(fā)、甚至神經(jīng)衰弱等系統(tǒng)失調(diào)的癥狀。如果受到強烈、突然或持久的精神打擊會引起精神障礙。
用一句古語總結情緒對身心健康的作用：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結?！鼻榫w對健康的影響很大。
心理疾病如何自我治療
積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
做感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
結語：只有好的認知，我們才能擁有健康的心理。在日常生活中，積極地發(fā)泄自己的情感，擁有正確的價值觀和事業(yè)觀，就可以幫助我們樹立正確的心理健康關。這樣對于我們擁有積極向上的心理很有幫助!
