因?yàn)樯鐣?huì)發(fā)展的步伐越來(lái)越快,人們的壓力也是越來(lái)越大,這就導(dǎo)致越來(lái)越肚的人患上焦慮癥、憂郁癥、強(qiáng)迫癥等,那您知道焦慮癥治療方法是什么嗎?您知道焦慮癥的自我治療是怎樣的嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)焦慮癥吃什么的知識(shí),感興趣的您趕快來(lái)學(xué)習(xí)一下。
焦慮癥治療方法
自我放松
要學(xué)會(huì)從緊張焦慮的情緒中解脫出來(lái)。一定要首先自己心情放松,容易接受更多的人與事情。
比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓弱害怕的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn),然后想象著自己要怎樣去面對(duì),從而自始至終得去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時(shí)自己的感覺(jué),之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解,情況好的話,會(huì)慢慢忘記這些擔(dān)心的事情,從而使焦慮癥得到控制。
增加自信心
缺乏自信,是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一?;颊呖偸菍?duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而增加憂慮、緊張和恐懼。
所以患者首先要意識(shí)到,必須給自己自信心,要相信自己,這樣才能減少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦慮的程度就會(huì)降低一點(diǎn)。
自我催眠
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,入睡時(shí)間長(zhǎng),容易從夢(mèng)中嚇醒,這個(gè)時(shí)候就可以進(jìn)行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書(shū),或者是看乏味的電影。當(dāng)人在不喜歡的東西面前,是很容易產(chǎn)生疲倦感的。
自我刺激
在發(fā)病時(shí),患者總是胡思亂想,坐立不安,發(fā)抖出汗等等,自己都不知道為什么會(huì)這樣。這時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。
比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的書(shū)來(lái)讀,或者是看喜歡的電影,還可以做做家務(wù),這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強(qiáng)患者的適應(yīng)能力。
焦慮癥的自我治療
1、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法?;孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到的效果。
2、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,"沒(méi)有問(wèn)題""我可以對(duì)付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果,你果真平靜下來(lái)了。
3、大笑
在生活中不要憋著自己,想笑就要笑,千萬(wàn)不能因?yàn)閴阂值那榫w控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力。
可以看笑話書(shū),看喜劇電影,回憶兒時(shí)的趣事……這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。研究證實(shí),當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí),焦慮的情緒就已經(jīng)開(kāi)始有所緩解了。
4、哭泣
哭一哭有好處,因?yàn)闇I液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝,不過(guò)哭泣時(shí)宜輕聲。