2、放松入靜訓(xùn)練
后，放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
3、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練
治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項一項的社交實踐訓(xùn)練，每一項練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項的練習(xí)。
4、閱讀偉人傳記
嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
5、別太在意自己的反應(yīng)
緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
6、可以用厭惡療法
簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間癥狀就會緩解。
恐懼癥的原因
恐懼癥的原因一、精神因素
精神因素在發(fā)病中常起著更為重要的作用。例如：某人遇到車禍就對乘車產(chǎn)生恐懼，可能是在焦慮的背景上恰巧出現(xiàn)了某一情境，或在某一情景中發(fā)生急性焦慮而對之發(fā)生恐懼并固定下來成為恐怖對象。
恐懼癥的原因二、家庭因素
父母限制子女接觸社交環(huán)境也促發(fā)SP(社交恐懼)。有人認(rèn)為恐懼癥與人格障礙有關(guān)，M
恐懼癥多發(fā)生在回避性人格障礙者身上，這種人格障礙表現(xiàn)為缺乏自信，敏感。專家對人恐懼癥的病理心理治療效果分析，提示該類病人大多數(shù)具有孤僻、內(nèi)向、自尊、羞怯性格特征。
恐懼癥的原因三、條件反射學(xué)說
按照行為主義觀點，認(rèn)為恐懼情緒的出現(xiàn)是由于形成了不良的條件反射或稱為學(xué)習(xí)的結(jié)果，即是由兒童時期早已消失習(xí)得了的恐懼經(jīng)驗中學(xué)習(xí)得來的。某些物體或情境與令人恐懼的刺激多次聯(lián)合出現(xiàn)而形成條件反射，這些物體或情境成為了恐懼對象，由于病人對此采取回避的措施，而使這種恐懼焦慮得以強化。
恐懼癥的原因四、精神分析學(xué)說-性心理沖突
認(rèn)為本病起源于兒童性心理沖突，通過置換的防御機致，將某種無關(guān)重要的物體或情境,象征地取代了引起心理沖突的人，從而避免了性心理沖突和分離性慮。
結(jié)語：恐懼癥的由來基本都是自己心理原因所導(dǎo)致的，對于恐懼癥怎么治療，醫(yī)生內(nèi)容就是我為大家整理的了，相信大家看完之后都對恐懼癥有了新的了解了吧，希望這篇文章能給大家?guī)韼椭?，對于已?jīng)患了恐懼癥的患者，希望你們早日康復(fù)。
