抑郁癥怎么治療 治療抑郁癥的常見方法

  抑郁癥是當代比較常見的一種心理疾病,嚴重影響著人們的正常生活,很多人對于抑郁癥的癥狀并沒有太過明確的認知,從而延誤了治療的時間,究竟抑郁癥怎么治療呢?抑郁癥的預防措施中該如何飲食呢?一起來看看吧。

  從事壓力大的工作,如果我們平時不學會適當?shù)淖晕覝p壓,更容易患上抑郁癥。確實現(xiàn)在患上抑郁癥的人也越來越多了,下面小編就告訴大家抑郁癥怎么治療。

  抑郁癥怎么治療

  1、控制好自己的情緒

  遇到情緒失控的狀態(tài)先不要急著發(fā)作,深呼吸,給自己一些時間冷靜下來,冷靜后再對事情做判斷,不要逞一時之快而放縱自己情緒暴走;想事情要盡量朝積極向上的方向發(fā)展,不要過于悲觀。

想事情要盡量朝積極向上的方向發(fā)展

  2、加強與外界的溝通

  多參與一些公眾活動,多嘗試“走出去”,要學會傾訴??梢哉业揭恍┯泄餐d趣愛好的同齡人,參與到這些有共同話題的活動中。

  3、培養(yǎng)自身的自信心

  每天造成上班前,對著鏡子為自己打氣,學會發(fā)現(xiàn)身上的優(yōu)點,而不是一味的去自我批判。比如,雖然自己的長相很一般,但是本身的性格卻很溫柔,而且做事也比較細心。

  4、不要做一個工作狂

  工作是要努力,但是下班了之后不妨讓自己輕松一下,參與一些娛樂活動,做到勞逸結合。

  5、要放平自己的心態(tài)

  首先放平心態(tài),不要給自己過多的精神壓力,轉換一下思維和看問題角度。有時候人生的道路很寬有很多種選擇,只是自我設限,鉆牛角尖把所有前方可能的路堵死了!

首先放平心態(tài),不要給自己過多的精神壓力

  試一試給自己的心放個假期,接受現(xiàn)在所面對的所擁有的所失去的一切,接受它,承認它,不給自己過分的期望與壓力,靜靜的感受著自己內(nèi)心的變化!

  6、嘗試放慢生活節(jié)奏

  學會有意識的放慢生活節(jié)奏,甚至可以把無所事事的時間也安排在平時的日程表中,要明白悠然和閑散并不等于是無聊,無聊的生活才是沒有意義的。

  7、適當鍛煉

  鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺,有利于克服憂郁癥患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率,才能達到預期效果。

  以做健身操為例,內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等,每周至少作3次,每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果,專家們建議患者每天步行1500米,并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。

  8、適當哭泣發(fā)泄情緒

  在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為,眼淚能把有機體在應激反應過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。

  在受到不良情緒困擾時,也可以痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法。

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